Así se ven las rutinas diarias de la gente realmente exitosa

Muchos son los emprendedores que tienen en común ideales y hábitos que juegan un rol esencial en el éxito que han logrado.

Si deseas que tu vida se llene de éxito al igual que la de los empresarios exitosos, hoy te compartiremos las 8 rutinas y creencias que estas personas suelen realizar cada día para conseguir la fama que los han convertido en seres completamente dignos de admirar.

1. Hacen todo en la mañana

El estudio que realizó la autora Laura Vanderkam, donde analizó ampliamente los horarios de diversos estudiantes de elevado rendimiento, arrojó que todos ellos guardaban algo en común: levantarse temprano.

El estudio también demostró que la gran mayoría tenía una rutina matutina.

Motivos para realizar todo antes de que salga el sol

Levantarse desde muy temprano te traerá muchos beneficios puesto que tendrás la oportunidad de contar con el tiempo suficiente para estar presente y cumplir con todas las tareas que debes realizar, además de poder empezar a trabajar en tus metas. Asimismo, te permitirá mejorar tu estado de ánimo ya que sentirás el dominio y control sobre tu vida.

Cuando te despiertes, levantes de la cama y culmines en su totalidad tu rutina, sentirás confianza y estarás listo para manejar los retos y vencer los obstáculos que suelen presentarse en la cotidianidad.

Recomendación: es necesario que ajustes tu horario. Para ello, considera programar en la mañana aquellas actividades que ejecutarías normalmente por la tarde. Por ejemplo: intenta hacer ejercicio antes de ir a trabajar con la finalidad de que te sientas útil y con más fuerza.

2. No se asustan cuando las cosas les salen un poco mal

La mayoría de las personas empiezan a estresarse y a sentir ansiedad al momento en que las cosas no salen como las tenían planeadas. Sin embargo, es normal que este tipo de eventualidades sucedan en un día común y corriente. En estos casos, la gente exitosa nota que no puede tener el control de todo ni tampoco de prever posibles errores. Ellos procuran tratar los inconvenientes que surjan, una cualidad que forma parte de todo empresario con éxito.

Recomendación: planifica los errores, y si estos ocurren ocúpate de ellos de modo eficiente y racional en la medida en que vayan manifestándose.

3. Trabajan a toda hora

Es habitual que las primeras horas de la mañana, las tardes y sobre todo los fines de semana, sean horarios en los que gran parte de las personas no trabajan, un hecho que provoca el que pierdas productividad.

Te darás cuenta que un emprendedor definido por su éxito trabajará cada vez que se inspire debido a que saben de los provechos que conseguirán en un futuro.

Recomendación: destina aproximadamente dos horas de trabajo que ejecutarás en tu tiempo libre, desde hacer llamadas telefónicas importantes hasta responder correos electrónicos.

4. Le dan prioridad al trabajo importante

Por lo general, las personas llegan a la oficina o a su lugar de trabajo y empiezan su día con las tareas menos difíciles. No obstante, es mejor que abordes el trabajo que requiera de más creatividad, el que sea un verdadero reto dado que tu cerebro es más agudo al comienzo del día, así como lo hacen los emprendedores exitosos.

Si por cualquier motivo no consigues trabajar en las tareas que elegiste, no te frenes, toma el asunto y haz el trabajo desde tu hogar o entra más temprano al trabajo.

Recomendación: establece el horario del día siguiente mientras aún estás en el trabajo. Planifica tus actividades más significativas para realizarlas durante las primeras horas de la mañana y luego responde tus correos electrónicos antes de la hora del almuerzo para que de esa manera garantices un día fructífero.

5. Mantienen sus horarios en un solo sitio

Los emprendedores exitosos en vez de planificar parte de su programa de actividades o trabajos en su computadora portátil, teléfono inteligente, block de notas, entre otros, lo que hacen es compilar todo en un solo dispositivo. Lo interesante de esto es que a ellos no les causa miedo, al contrario, les parece más claro y más sencillo de entender.

Recomendación: selecciona el dispositivo con el que te sientas más cómodo y úsalo al máximo, independientemente de que sea un portátil o un Smartphone. Mantenlo siempre contigo cuando estés trabajando para que ajustes tus planes a medida que vayan apareciendo durante el transcurso del día.

6. Comprenden la importancia del trabajo en equipo

Es necesario que sepas que alcanzar el éxito de modo independiente es poco probable que suceda. Las personas exitosas están en la capacidad de trabajar con otros, de comprometerse y de aceptar ideas de otras personas.

Recomendación: al trabajar junto a otras personas, programa una cadena de correo electrónico al resto de los miembros del equipo. De esta forma ayudarás a tu equipo a que se sienta involucrado, incitándolos a participar, dar a conocer sus opiniones y compartir sus ideas.

7. Toman su trabajo con mucha seriedad

Debido a que les resulta muy difícil trabajar productivamente y al mismo tiempo obtener éxito sin creer en su trabajo, aprecian y ven el valor que tiene lo que hacen.

Es indispensable que te mantengas siempre con mucho ánimo por lo que realizas y dejes a un lado a aquellas personas que no creen en ti, sólo basta con que creas en tu trabajo.

Recomendación: una vez finalizada tu semana de trabajo, aparta 30 minutos para que examines tus sueños y la forma en que avanzas. Esto te impulsará a creer en verdad en tus objetivos.

8. Se distraen cuando no trabajan

Todo emprendedor exitoso no se preocupa por el trabajo mientras no esté allí ya que es posible que se desanime, haciéndolo menos productivo cuando comience de nuevo con su rutina laboral.

Recomendación: escribe dos o tres metas que aspiras cumplir al siguiente día de trabajo junto a la forma en que lo lograrás, así podrás sentirte enfocado en el momento preciso para que disfrutes de tu tiempo de inactividad.

Si verdaderamente tu sueño es transformarte en un verdadero emprendedor exitoso, debes seguir cada una de las rutinas que generalmente acostumbran practicar estas personas, siempre con constancia y disciplina para poder ver buenos resultados.

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Cómo una ducha fría puede mejorar tu cerebro

Es posible que cuando le preguntes a alguien si ha escuchado hablar sobre la hidroterapia (terapia del agua), te miren raro y respondan con una negativa.

¡Es una pena que la terapia del agua todavía no sea aceptada con amplitud en el campo de la medicina convencional!

Con base a las estadísticas del Centro de Control y Prevención de Enfermedades, conocido por sus siglas en inglés como CDC (Centers for Disease Control and Prevention), más del 5% de los estadounidense padecen de tristeza profunda, abatimiento y disminución de las funciones psíquicas, es decir, de la terrible depresión.

¿Alguna solución a este problema?

Para lograr abordar este inconveniente que cada vez se vuelve más común, científicos y expertos en la materia se encuentran en constante esfuerzo y dedicación con el único objetivo de conseguir alternativas a los fármacos y antidepresivos.

¿Qué tal si ducharse con agua fría es la solución o respuesta que durante mucho tiempo se ha estado buscando?

Sí, según dicen los científicos bañarte con agua fría combatirá la depresión.

Quizás te suene un poco extraño o te parezca poco fiable, pero lo verdadero es que se han realizado estudios totalmente interesantes que demuestran que aquellas personas que padecen de depresión y ansiedad recibieron mejoras tomando simplemente una ducha fría.

¡El agua fría le brinda muchos beneficios a tu salud en general!

Los estudios revelaron que en las personas constantemente expuestas al frio en especial al agua fria, experimentaron ciertas caracteristicas comunes: concuerdan en conseguir una mejoría en su estado de ánimo, no estresarse tanto, poseer más energía y calmar el dolor que se produce generalmente por las inflamaciones en las zonas musculares y fibrosas de su cuerpo.

¿De qué forma el agua fría combate la depresión?

Según comenta el Dr. Nikolai Shevchuk, para lograr combatir la depresión es menester que te expongas a más estrés térmico.

El doctor Shevchuk afirma que debemos exponernos al tratamiento de choque con agua fría debido a que de esa manera se activa la beta-endorfina y la noradrenalina en el cerebro. Con ello tendrás un proceso natural que permite hacer el mismo trabajo sin ningún tipo de efecto secundario.

¡De interés!

¿Sabías que la noradrenalina es una hormona que se usa en muchos medicamentos destinados a atacar la depresión?

Pues sí, esta hormona incrementa la presión arterial, el ritmo cardíaco y actúa como neurotransmisor.

Choque de agua fría

En esta ocasión sabrás que el choque de agua fría guarda muchas similitudes con el tratamiento de choque eléctrico en diversos aspectos. Con el choque eléctrico los impulsos viajan en numerosas cantidades, en un recorrido que comprende las terminaciones nerviosas de la piel hasta que llegan a tu cerebro.

La teoría del Dr. Shevchuk señala que esta reacción es posible que tenga un efecto de gran provecho sobre la depresión. No obstante, es indispensable realizar más investigaciones con el objeto de confirmarlo.

Otras ventajas de bañarse con agua fría

Como una ventaja extra, un estudio de investigación determinó que los baños fríos cooperan en la disminución de los niveles de ácido úrico. Es importante que mantengas estos niveles bajo control porque es posible que sufras de una de las formas más dolorosas de artritis o enfermedad renal.

Asimismo, se suma otra ventaja, esta vez la mencionada por el Dr. Neil Shultz. Este dermatólogo indica que nuestra piel obtendrá un montón de altos beneficios al tomar duchas frías. Al bañarte con agua tibia y posteriormente con agua fría, la piel se deshará del enrojecimiento e hinchazón alrededor de los ojos. Esto en definitiva elevará tu humor.

El mismo estudio realizado también logró descubrir que si te expones al agua fría conseguirás aumentar el glutatión, un potente antioxidante que ayuda a otros antioxidantes a conservar su actuación en los mejores niveles posibles. Esta clase de reacción oxidativa puede mejorar tu resistencia al estrés no sólo físico sino también emocional y mental.

¿Cómo es posible que bañarse con agua fría ayuda a hacerle frente a la ansiedad?

Para convencerte del todo, no está de más hacer alusión a las investigaciones de la Universidad de Osaka. Sus investigadores encontraron que una ducha de agua fría tiene un efecto beneficioso en la disminución de la hormona cortisol.

Por lo general, el cortisol entra en acción cuando un estado de angustia o temor genera una exigencia adicional  a tu cuerpo generando un esfuerzo  superior al normal. Varios estudios prueban que la exposición al frio "entrena" a tu cerebro y en general al sistema nervioso a mejorar la resistencia al estrés.

Algunos consejos para que comiences a bañarte con agua fría hoy mismo

Debido a que siempre hay una pequeña resistencia a la hora de implementar un nuevo hábito,  es importante que hagas un esfuerzo y tengas un plan para que puedas crear este nuevo hábito.

Para iniciar sigue las siguientes recomendaciones:

• Toma una ducha normal, que la temperatura del agua sea tibia. Seguidamente comienza a bajar la temperatura gradualmente durante un par de minutos. Luego, tendrás que conseguir una temperatura que ronde los 20º C , lo cual puede ser "templado" o frio dependiendo del ambiente, baja gradualmente la temperatura un poco más, y permanecer  unos minutos para que veas cómo te va.

¡Importante!

• Si padeces de dolores, alguna condición cardíaca o de migrañas, visita a tu médico y consúltale acerca de lo fiable que es este procedimiento.

Una vez que te acostumbres a esta actividad, debes trazarte la misión de hacerla por los menos durante unas 3 semanas.

Resultado final

Luego que empieces a ver que tu ansiedad, depresión y salud en general han mejorado, seguramente nunca en tu vida dejarás este hábito, más todavía cuando notes que ahorrarás mucho en agua, electricidad, medicinas y veas la ausencia de efectos secundarios.

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5 cosas que suceden en tu cerebro cuando bailas [VIDEO]

Si perteneces a ese grupo de personas a las que les fascina estar moviendo el esqueleto en una pista de baile, entonces es posible que te impresione saber que dicha acción te está trayendo diversos beneficios.

Bailar va más allá de pasar un rato agradable…

Bailar no es simplemente una actividad interesante y cautivadora, no es sólo la emoción que sientes junto a tus amigos, familiares, pareja y conocidos, el baile va más allá de eso puesto que tiene la sorprendente capacidad de perfeccionar el modo en que tu cerebro trabaja. Por ello, a continuación conocerás las 5 cosas que el baile provoca en ese órgano que se encuentra en tu cabeza, es decir, el cerebro.

1. Mejora tu plasticidad neuronal

Gracias al estudio dirigido por el Albert Einstein College of Medicine de la ciudad de Nueva York, que se llevó a cabo durante un lapso de más de 18 años y cuya finalidad era averiguar si las actividades recreativas físicas o cognitivas tenían un efecto sobre la agudeza mental, se llegó a la conclusión de que varias actividades cognitivas influían en la agudeza mental, mientras que prácticamente ninguna de las actividades físicas habían producido efecto alguno. Sin embargo, hubo una gran excepción. Se trata nada más y nada menos que de una de tus actividades preferidas que muy seguramente realizas de manera habitual, bailar.

¿Quieres conocer algunas de las conclusiones de los estudios realizados?

A continuación compartiremos contigo parte de los resultados obtenidos.

• Jugar al golf: 0% de riesgo reducido de demencia.
• Nadar y manejar bicicleta: 0% de riesgo reducido de demencia.
• Leer: 35% de riesgo reducido de demencia.
• Resolver crucigramas como mínimo cuatro días por semana: 47% de riesgo reducido de demencia.
• Bailar de manera frecuente: 76% de riesgo reducido de demencia

Si bailas regularmente serán mayores las reservas cognitivas y la complejidad de las sinapsis neuronales.

2. Te hace más inteligente

Antes de comenzar a explicarte este punto, vale la pena destacar el hecho que conozcas lo que se entiende por inteligencia.

Podemos empezar por cómo consideró la inteligencia el famoso psicólogo suizo Jean Piaget. Este importantísimo personaje afirmó que la inteligencia es eso que utilizamos al momento en que no sabemos qué hacer.

Al mismo tiempo, la inteligencia se conoce por la evaluación de diversas respuestas razonables que realiza tu cerebro, escogiendo deliberadamente una respuesta.

En líneas generales, la esencia de la inteligencia radica en la rapidez con que tomas decisiones.

Ahora bien, lo anteriormente mencionado conlleva a que tu agudeza mental mejorará al involucrarse en una actividad que exija una inmediata y rápida toma de decisiones, es decir, elegir algo en el menor tiempo posible.

¿Qué actividad te permite hacerlo?

La respuesta a esa interrogante sin lugar a dudas es el baile. El motivo se debe a que bailar es una actividad que requiere tomar decisiones en fracciones de segundos a preguntas, como por ejemplo: ¿A qué velocidad voy? ¿Qué paso doy frente a mi pareja? o ¿De qué modo doy la vuelta?

En efecto, bailar es una forma extraordinaria para que perfecciones y mantengas tu inteligencia.

3. Mejora la memoria de tus músculos

El fundamento de esta ventaja se halla en el ex bailarín de ballet profesional e investigador Edward Warburton, que junto a sus colegas encontró que el “marcaje” reduce el problema que existe entre los aspectos cognitivos y físicos que implica la danza. Los bailarines al “marcar”, tienen la gran oportunidad de poder memorizar y repetir movimientos con mayor facilidad.

Para que lo entiendas de otra manera, el proceso de “marcar” te permitirá lograr movimientos complejos con mucha facilidad, caminado de espacio por los movimientos y codificándolos con cada señal. Con esto, la visualización de los movimientos y el “marcaje” puede contribuir a la mejora de tu memoria muscular.

4. Disminuye el envejecimiento e incrementa tu memoria

Si tus sinapsis neuronales son complejas, entonces debes alegrarte por ello ya que el prestigioso Dr. Katzman cree que mientras más complicada sea la comunicación entre tus neuronas, mejor.

En este sentido, Katzman considera que debes hacer todo lo que esté al alcance de tus manos con la finalidad de crear nuevos caminos neuronales, siendo el baile un medio por excelencia para lograrlo.

A medida que tu cuerpo se envejece te traerá como consecuencia el que las células de tu cerebro mueran y por ende el debilitamiento de la sinapsis.

De esta forma, los nombres de las personas se te harán más difíciles de recordar debido a que solamente hay un camino neuronal que te lleva a esa información guardada.

Sugerencia

Te recomendamos que trabajes en aprender cosas nuevas, como la danza, pues conseguirás fabricar distintas rutas mentales y muchos caminos. Así que si un camino se pierde producto de tu edad, tendrás un camino opcional que podrás usar para acceder a la información y recuerdos almacenados.

5. Contribuye en la prevención de mareos

¿Tú también te has preguntado la razón por la cual los bailarines de ballet no se marean cuando ejecutan piruetas y aún no conoces la respuesta a tal interrogante?

¡No te preocupes, hoy sabrás la respuesta!

Investigaciones afirman que a través de los años de constante práctica y entrenamiento, los bailarines obtienen la capacidad de eliminar las señales de equilibrio de los órganos en el oído interno que están conectadas al cerebelo.

Si sueles padecer de esos terribles mareos, entonces es hora que le dediques a tus actividades un espacio a cualquier clase de baile puesto que es un buen modo de abordar este inconveniente. Al bailar, mejorarás la función de tu cerebelo, mejorar tu equilibrio y sufrir de menos mareos.

¿Debes ser un bailarín profesional para conseguir este beneficio?

Lo más interesante de bailar es que no necesitas ser un experto en el baile para conseguir el beneficio de este deporte, con que bailes en todos los niveles será suficiente.

¡Es hora de que bailes, bailes frecuentemente!

El baile puede ser una manera excepcional de mantener y mejorar muchas de las funciones de tu cerebro. Con la danza puedes incrementar la conexión entre tus neuronas a causa de que incorpora diversas funciones del cerebro (racional, musical, cinestésico y emocional).

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¡Despues de leer esto empezarás a hacer sentadillas! 

Las sentadillas son uno de los ejercicios basados en el peso corporal mas completo y beneficioso que existe, especialmente para aquellos que están muy ocupados y no pueden pasar mucho tiempo entrenando. Siempre y cuando estés decidido a hacer estos ejercicios 2-3 veces a la semana, podrás ver los resultados en poco tiempo.

Acá tienes 6 poderosas razones que te darán motivos para empezar a incluir este ejercicio en tu plan de entrenamiento.

1. Las sentadillas construyen músculo en todo el cuerpo
Por supuesto, las sentadillas tonifican tu cola, y trabajan sobre todo en tus músculos de la pierna. Pero también promueve el crecimiento muscular en todo el cuerpo. El ejercicio es tan intenso que crea un ambiente anabólico y hace que el cuerpo libere hormonas, que son vitales para el crecimiento del tejido muscular; Las sentadillas mejoran la fuerza de tu cuerpo tanto en el tren inferior como en la zona superior.

2. Las sentadillas queman grasa y pueden ayudarte a perder peso
Además de tonificar los músculos, las sentadillas también queman calorías. La razón es sencillas: una de las maneras más eficientes de quemar calorías es en realidad para creando más músculo! Por cada libra de músculo adicional que ganas, tu cuerpo quemará un adicional de 50-70 calorías por día. 

3. Las sentadillas son buenas para la digestión
La acción muscular de las sentadillas mejora el flujo de fluidos en tu cuerpo, ayudando en la eliminación de los desechos y promoviendo el transporte de nutrientes a todas las partes del cuerpo. También ayuda con un movimiento intestinal regular.

4. Puedes hacer sentadillas en cualquier momento y lugar, ya que no necesita ningún equipo
Las sentadillas no requieren que vayas al gimnasio o compres algún equipo costoso, así que esto es perfecto para las personas ocupadas que probablemente necesiten acomodar tiempo en sus horarios tiempo para hacer ejercicio.

5. Las sentadillas pueden mejorar tu postura
Los músculos que fortaleces mientras realiza una sentadilla, te ayudarán a sentarse, pararse y caminar con más balance y mas erguido. También fortalecen los músculos de la espalda y ayudan a evitar el dolor de espalda causado por sentarse en una silla durante mucho tiempo.

6. Las sentadillas pueden ayudar con el balance hormonal
Dos de las principales hormonas que produce el cuerpo al hacer ejercicio son la testosterona y la hormona del crecimiento, estas moleculas se disparan durante el ejercicio y después viene el DHEA , el DHEA es una hormona increíble que es responsable reducir el  exceso de grasa, la construcción de músculo, mejora el estado de ánimo, el aumento de la capacidad sexual, y la respuesta inmune.

Así que ... ¿cómo hacer las sentadillas correctamente?
Como principiante, puedes hacer series de 15 repeticiones, puedes empezar haciendo 3 o 4 series e ir aumentando las series o las repeticiones. No tienes que hacer sentadillas todos los días para obtener resultados, sería ideal si puedes hacerlas por lo menos 2-3 veces a la semana. Recuerda,  la perseverancia es lo que cuenta.

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4 consejos que debes conocer si vas a iniciar una dieta Vegana.

Katherine Moscoso - Experta en Nutrición y Belleza

Decir que te vas a volver vegano es la parte más fácil, pero cuando se trata de tomar acción puedes darte cuenta de que el cambio que estás a punto de afrontar puede ser mas dificil y sobre todo hacer que sea sostenible y convertirlo en un habito para toda la vida. Uno de los más grandes desafios   que te enfrentarás será la barrera cultural, ya que la comida representa una parte muy fuerte de la cultura; Nos reunimos con amigos y familiares para compartir las comidas. Cuando estas reuniones por ejemplo una asado, podría llegar ser abrumador pensar en cómo seguir comiendo 100% vegano

Al igual que con cualquier otro cambio de estilo de vida, ser vegano implica hábitos y consistencia; Incluso si suena difícil puede ser llegar a ser sencillo si tienes las razones y las herramientas correctas para permanecer motivado. Así que no te desanimes, y no seas duro contigo(a) mismo por fallar en el intento. Aquí están algunas maneras fáciles que ya han ayudado a otras personas , para permanecer motivado mientras evitan los alimentos de origen animal.

1. Informate
En lugar de desalentar o tener opiniones negativas sobre tu estilo de vida, la mayoría de la gente estará interesada en tu decisión. Es increíble tener suficiente información para compartir y enseñar a otros acerca de los beneficios de ser vegano.
La pasión y la inspiración son contagiosas; Por lo que hablar de las mejoras en tu salud, el medio ambiente o la compasión a los demás de una manera positiva puede ayudarles a entender las razones por las que decidiste ser vegano.

2. Entender la diferencia entre "poder" y "querer"
Éste punto es muy importante. Sabes que no es que no puedas comer animales porque en realidad puedes, simplemente no quieres. Es una elección que estás haciendo para tí mismo, no un castigo. Así que la forma en la que expresas esto como una realidad tiene un enorme impacto en tu mentalidad. Te sentirás más poderoso al decir "no como tocino" en lugar de "no puedo comer tocino", que suena como una restricción impuesta, en lugar de algo que estás conscientemente decidido a realizar sean las que sean las razones que tienes para hacerlo.

3. Limpia tu cocina
Esta es una acción clave al momento de iniciarte como vegano: si limpias tu alacena de comida no vegana, te será mucho más fácil tomar mejores decisiones. Al tener comida "no permitida" (en especial al comienzo) tal vez en algún momento de poca claridad mental puedas volver a tus hábitos anteriores.
Si vives con tu familia, pareja u otras personas que no son veganas, trata de separar tus ingredientes, para que siempre sepas qué es lo que escojas y hacia qué lado de la alacena debes mirar. Una vez que has recorrido un poco el camino del veganismo, ya luego no tendrás este dilema nunca más.

4. Mantente inspirado
"La motivación es como un músculo: cuanto más lo usas, más fuerte es".
Y así funciona con la inspiración: rodearse de personas que te motivan es igual de importante. Si no conoces a ningún otro vegano, intenta encontrar nuevas recetas, blogs o videos en YouTube, o seguir gente en redes sociales que estén experimentando un estilo de vida vegano. De esta manera cada vez que vayas a instagram o Facebook, y veas una foto de una receta vegana te identificarás inmediatamente y te sentirás mas inspirado.

La motivación puede ser diferente para cada persona, así que una de las cosas mas importantes a la hora de convertirte en vegano es mantenerte motivado hacia este estilo de vida, simplemente recordar todos los días por qué es importante para ti, ¿por qué emprendiste este cambio en primer lugar? Por el impacto ecológico, reduciendo el desperdicio de agua, terminando con el abuso de los animales, o talvez las dos. Mientras esté seguro y convencido de su decisión, es difícil ser persuadido de lo contrario.

Desafíate a ti mismo, aprende nuevas recetas y preparaciones,  y no seas duro contigo mismo si fallas en algún momento. Recuerde que es una decisión que implica cambiar y hacer nuevos hábitos, así que en lugar de sentirse mal porque has tenido pequeños tropiezos, mira este cambio de estilo de vida como una oportunidad de crecimiento personal para trabajar en tus metas y hábitos.

Cuando quieras emprender un nuevo hábito saludable te aseguro que será más sencillo cada vez.

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Katherine Moscoso - Experta en Nutrición y Belleza Amante y defensora incansable de los animales, Katherine divide su tiempo entre sus labores como modelo, presentadora y empresaria. Su carrera y su empresa la han llevado a estár en constante aprendizaje de técnicas para llevar una vida más plena y saludable, por eso ha decidido optar por una dieta 100% vegana.

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Rutina de ejercicios extrarápida (6 Minutos) para iniciar tu día con el doble de energía.

Te encantaría ponerte en forma y estar saludable, pero no te queda tan fácil  encontrar tiempo en tu apretada agenda? Muchos de nosotros hemos caído en algún momento en este dilema, pero afortunadamente, los hábitos pueden ser fácilmente adaptados para que encajen en casi cualquier estilo de vida. Y esto aplica maravillosamente bien cuando de de ejercicios de peso corporal se trata, ya que no requieren ningún equipo y se realizan en cualquier lugar, ¡en cualquier momento!

Adquirir el hábito y empezar a hacer ejercicio todos los dias no requiere mucho tiempo ni esfuerzo como muchos imaginan no necesitas inscribirte a un gimnasio. La forma más fácil de empezar es mediante la realización de los ejercicios como la primera actividad que haces en la mañana. No sólo es conveniente, ya que va a despertar tu cuerpo y  desencadenar la quema de grasa extra antes del desayuno.

Utiliza sólo estos 6 movimientos de peso corporal para hacer un entrenamiento super rápido de 6 minutos sin parar! Realiza cada ejercicio durante un minuto. Obtendrás una inyeccion de energía instantaneo, mejorarás tu estado de ánimo e incluso te harán más productivo.

¿Listo para entrar en el club mañanero de los 6 minutos? Completa cada ejercicio uno tras otro en un formato de circuito. Veras lo lejos se puede llegar en tan solo 6 minutos!

1. Sentadillas

 
Sin lugar a dudas, las sentadillas son el rey de los ejercicios de cuerpo completo. Mientras que se centran principalmente en los músculos inferiores del cuerpo, caderas, glúteos, isquiotibiales y quads, también ayudan a fortalecer todo su núcleo. ¡Mientras tonifica tus piernas y mejorando el aspecto de las nalgas también mejorarás tu equilibrio y mejorarás la densidad ósea!
Realiza 10-15 repeticiones o un minuto

2. Push Ups / Flexiones de Pecho

Los Pushups son otro exelente ejercicio de fuerza con peso corporal, que se  centra principalmente en la parte superior del cuerpo. Las flexiones activarán fuertemente tu pecho, brazos y músculos del hombro mientras que también trabaja tu core (abdominales). ¡No subestimes la eficacia de este ejercicio!

Realiza de 5-15 repeticiones o un minuto

3. Plancha / Plank

El Plank es la panacea en  ejercicios de fortalecimiento muscular abdominal. Como es un ejercicio de mantenimiento estático, puede parecer fácil, pero no dejes que esto te engañe! Este ejercicio isométrico simple funciona para fortalecer el core, y puede legar a ser más difícil que muchos otros ejercicios de abdominales comunes. 

Coloque tus manos en línea con los hombros
Contraer los glúteos, engancha o bloquea los abdominales y apoya tu cuerpo en una posición de línea recta de la cabeza a los pies
Mantener con la posición sin cambiar la forma durante 20-60 segundos

4. WalkOut o La Pulga

Conocido por algunos como la Pulga, este ejercicio funciona tanto en la parte superior del cuerpo como en los músculos de la base. Se puede hacer una versión aún más difícil añadiendo flexiones de pecho (pushups) durante este movimiento.

Comience desde una posición de pie con los pies un poco más allá del ancho de los hombros.
Inclinate hacia abajo hasta llegar a  una posición de cuclillas
Pon tus manos en el piso delante de ti y camina gradualmente hasta que estés en una posición de flexión de pecho (push-up)
Luego regresa a la posición de pie
Realiza de  2-8 repeticiones

5. Zancada profunda o "Low Lounges"

Las zancadas profundas se centran en el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo y el estiramiento de los isquiotibiales. Esta variación ayuda a aumentar el estiramiento en los flexores de la cadera y mejorar la postura general. Es una postura muy común en las sesiones de Yoga.

Inclínate hacia adelante con la pierna izquierda y flexionala  aproximadamente a  90 grados
Endereza la rodilla izquierda y empujar la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que las manos casi puedan tocar el suelo
Regresa a la posición inicial de pie y repite para la otra pierna
Realizar entre 5-15 repeticiones (ambas piernas)

6. Abdominales Bicicleta

Los abdominales normales simplemente nunca igualaran los abdominales bicicleta, adicionalemte sirven de complemento perfecto para la plancha (Plank). Este ejercicio ayudará a tonificar tu cintura mediante el trabajo de los músculos abdominales y oblicuos.

Comienza acostandote en el suelo y mantén la parte inferior de la espalda sobre el suelo.
Coloca las manos detrás de la cabeza, pero no entrelaces los dedos, ni empujas las cabeza hacia adelante con las manos.
Levanta las rodillas hacia el pecho y permite que el hombro se levante ligeramente del suelo.
Estira la pierna derecha en un ángulo de 45 grados hacia el suelo mientras giras el cuerpo hacia la izquierda y llevas el codo derecho a la rodilla izquierda.
Concéntrate en mover la caja torácica mientras mueves los codos. Cambia de lado y repite el mismo movimiento.
Alterna los lados realizando de 5-15 repeticiones (cada lado)

A veces no resulta fácil mantenerse saludable con un horario ocupado. Es por eso que necesitas un programa para mantenerte motivado y lograr tus objetivos. Navega en nuestros contenidos GRATUITOS y hechos a la medida para mantenerte al día con ideas sencillas y saludables. 

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7 Apps que harán tu siguiente viaje aún mejor

Todos soñamos con poder tomar unas largas vacaciones. Pero por maravillosa que sea la idea hay una gran cantidad de logística que debes preparar antes de viajar y en gran medida el que tengas solucionados los aspectos "aburridos" del viaje hará que lo puedas disfrutar mas a plenitud. Puedes utilizar estas herramientas para ayudarte a planificar tu experiencia de viaje.

1. Safestore

Si estás planeando estar fuera por más de un par de semanas, es posible que desees guardar tus objetos de valor. Si no los puedes dejar en casa, o no puedes  alquilar un espacio de almacenamiento para que puedas guardad todo seguro por que es costoso. Safestore te puede ofrecer una solución durante largos períodos de tiempo. Hay opciones de auto-almacenamiento en todo el mundo, incluyendo en los EE.UU., Reino Unido y partes de Europa, por lo que puedes hacer una pequeña investigación para encontrar la empresa perfecta que te ofrezca las caracteristicas que buscas.

2. TripIt

¿Te gustaría tener todo tu itinerario planeado por adelantado? Todo lo que tienes que hacer es dar a TripIt con tus correos electrónicos de confirmación de vuelos, hoteles, etc, y la App se encargará de crear un itinerario global que podrás acceder desde cualquier lugar, incluso sin estár en línea. Úsalo para compartir planes de viaje, encontrar vuelos alternativos, obtener notificaciones sobre los mejores asientos, etc. Esto va a hacer que la planificación de tu viaje de sea mucho más fácil y tu viaje en sí mucho más tranquilo y relajado.

3. City Mapper

Dondequiera que vayas a estar mientras viajas, necesita saber cómo moverse. Citi Mapper es la herramienta que necesitas para averiguar dónde está todo, sin importar dónde te encuentres. Obten direcciones para ir de compras, restaurantes, alojamiento, metro, y otros disponible para la mayoría de las principales ciudades alrededor del mundo. Nunca te perderás, no importa donde estés, siempre y cuando estés usando esta pequeña herramienta práctica.

4. XE Currency Converter

Si va a estar en zonas donde necesitas cambio de divisas, es una buena idea tener a la mano XE Currency Converter pues te dará acceso a un convertidor de divisas. De esa manera, siempre serás capaz de averiguar lo que las cuestan las cosas realmente, no importa qué moneda vayas a  utilizar. Recibirás datos más precisos y  tarifas diarias para ayudarte a planificar tus gastos y asegúrarte de que estás recibiendo las mejores tarifas.

5. Foodspotting

¿Quieres saber dónde están ubicados los mejores restaurantes del mundo (incluyendo aquellos ubicados al lado de la carretera,  lugares que la mayoría de mundo ni siquiera sabe de su existencia)? Esta es la herramienta que te lo dirá. Encontrarás los mejores restaurantes, los mejores platos, y más, no importa qué tipo de comida estés buscando. Incluso encontrarás algunos impresionantes carritos de helado donde podrás disfrutar delicias insospechadas.

6. Expat Explorer

Esta es tu guía completa para vivir una vida de expatriado. Encontrarás las guías del país, comparaciones de países, trucos para planear sus finanzas vacacionales, y mucho más. Aprende sobre cómo vivir en el extranjero puede afectar tus finanzas, los desafíos que puedes enfrentar como un expatriado, entre otros. Incluso puede llamar y hablar con una persona real si tiene alguna pregunta con respecto a tu experiencia de siendo un expatriado.

7. Spotted By Locals

Los turistas no siempre llegar a disfrutar de lo mejor  que muchos lugares tienen para ofrecer, porque sólo los locales saben acerca de estas cosas ellos conocen los lugares "verdaderos"para vivir el espíritu de cada ciudad. necesitas comenzar a pensar como un local y descubrir lo que les gusta a las personas sobre sus ciudades de origen. Utiliza esta herramienta para averiguar lo que los locales realmente aman, y experimenta por ti mismo por qué les encanta.

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Las 9 mejores apps gratuitas de Fitness y Salud.

A veces todo lo que se necesita para cambiar un hábito es un pequeño empujón. Y cuando ese empujón está tan cerca como tu smartphone mucho mejor. Puedes gastar mucho dinero en programas de entrenamiento de lujo y planes de dieta, nutricionistas o puedes descargar una de estas aplicaciones gratuitas de salud y fitness. y empezar tu camino hacia una vida más saludable.

MyFitnessPal
Hara que tu alimentación y el manejo de tu dieta diaria sea más manejable, si en tu plan alimenticio debes contar calorias. Con la base de datos de esta aplicación que cuenta con más de 6 millones de alimentos, además de información nutricional de más de medio millón de restaurantes ( y aumentando). Esta App te da la completa información nutricional de cada alimento que consumes para saber que cantidades de nutrientes vas incluyendo en tu dieta. Puedes escanear códigos de barras con la cámara de tu teléfono para descargar los datos directamente en tu diario de alimentos (mantener un registro de alimentos se sabe es beneficioso para ayudar con la pérdida de peso). La aplicación recuerda tus alimentos más frecuentes para facilitar el registro, y una función de receta te permite ingresar todos los ingredientes en un plato para calcular que tan saludable es.
Obtendrá un desglose de la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasa que estás comiendo. Sincroniza tu rastreador de actividades y la aplicación te indicará cuántas calorías puedes consumir en función de si quieres ganar, mantener o perder peso durante el período de tiempo que especifiques. 
Disponible en: iOS, Android, Windows Phone y Escritorio. www.Myfitnesspal.com

Sworkit
El nombre es corto para y hace referencia en ingle a "simplemente trabajalo". Esta app es fabulosa para un entrenamiento de acceso rápido. Elige entre varias opciones cardio, fuerza, yoga o ejercicios de estiramiento, cuando has elejido  Sworkit te guía a través de la sesión con videos y guía de voz. (Por $ 5 al mes también puedes hablar con un entrenador.)
Disponible en: iOS y Android. www.Sworkit.com

Sleepbot
Diseñada para eliminar tus problemas  de sueño, es posible que puedas dormir profundo y levantarte despejado con la ayuda de esta aplicación. Un rastreador de movimiento y una grabadora de sonido trabajan con en tu teléfono para controlar cuánto tiempo tardas en quedarte dormido, cuántas horas estás recibiendo de sueño reparador, cuán inquieto estás y  qué está interrumpiendo sus sueños. La alarma inteligente suena cuando estás  un momento saludable para levantarse y en el cual es más probable que no presionarás el botón "5 minutos más"
Disponible en: iOS y Android;

www.Mysleepbot.com

Calm
La mediación ayuda a mantener el estrés  bajo control, pero si no tienes idea de lo que estás haciendo, esta aplicación y el sitio web te guiarán a través de meditaciones de diferentes caracteristicas. O activar los sonidos relajantes de la naturaleza  como la lluvia que cae sobre las hojas, o las olas del mar rompiendo en la playa. No tienes que invertir mucho tiempo: Los investigadores de la Universidad de Melbourne encontraron que los trabajadores que tomaron un descanso de 40 segundos para centrarse en la naturaleza mejoraron su concentración y productividad.
Disponible en: iOS, Android y escritorio. www.Calma.com

Sugar Sense (de MedHelp)
Si eres diabético o incluso pre-diabético, el seguimiento del azúcar en la sangre es vital. La aplicación te permite registrar tu nivel de azúcar en la sangre durante el día e inmediatamente ver una estimación de tu nivel de HbA1C. También puedes tener una visión completa de tus niveles de glucosa en la sangre durante la semana pasada, dos semanas, mes y 90 días. Incluso puedes sincronizar el rastreador de pasos con la aplicación y la entrada de carbohidratos para ver cómo tu estilo de vida afecta tus niveles de azúcar en la sangre.
Disponible en: iOS y Android;

C25K
La aplicación ofrece un programa de entrenamiento de 8 semanas (tres sesiones de entrenamiento por semana) diseñado específicamente para que los no corredores desarrollen resistencia y fuerza. Alternarás entre caminar y correr, y al final de las ocho semanas, ¡Estáras corriendo los  5K que pensaste nunca podrías alcanzar!
Disponible en: iOS y Android; www.C25kfree.com

Si quieres un programa completo de ejercicios con peso corporal descarga esta guía:

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Los impactantes cambios que se obtienen al practicar Yoga durante 3 meses

Si eres un aficionado al yoga, probablemente seas consciente de cuántos beneficios físicos puede traer esta práctica. Estudios han demostrado que el yoga puede ayudar con la pérdida de peso, la construcción de músculo,  tonificación, flexibilidad de las articulaciones y la mejora de la  salud incluso en condiciones de dolor crónico como la fibromialgia y la artritis reumatoide. Pero ¿sabías que esta práctica antigua también puede mejorar tu salud mental y habilidades cognitivas? Un estudio reciente en adultos con pérdida leve de la memoria demostró  cómo es yoga sano para tu cerebro.

El estudio y lo hallazgos
Los investigadores, muy conscientes de los beneficios físicos del yoga, trataron de entender más sobre los beneficios mentales / cognitivos de práctica. Para ello, reclutaron a un grupo de voluntarios de mediana edad y otros mayores que al entrevistarlos, expresaron preocupación por el desempeño de su memoria y de hecho habían sido diagnosticados con una forma leve de deterioro cognitivo, una condición que puede ser un precursor de la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia. Estas condiciones, si empeoran, pueden tener un impacto serio y negativo en la calidad de vida del paciente.

Los investigadores realizaron una exploración cerebral de todos los pacientes con el fin de establecer una línea de base para su actividad mental / función. A continuación, dividieron a los participantes en dos grupos separados, uno que recibió una sesión de entrenamiento cerebral de una hora más quince minutos de práctica diaria, mientras que el otro recibió una sesión de kundalini yoga de una hora con quince minutos de práctica diaria en casa (en otras palabras, pasaron la misma cantidad de tiempo con estas practicas cada semana).

Al final de este estudio de tres meses, a todos los participantes se les realizó un escáner cerebral de nuevo para ver si las intervenciones habían tenido algún efecto sobre su salud cognitiva. Se encontró que ambos grupos de pacientes habían experimentado mejoría cognitiva en áreas del cerebro que afectan la memoria y las habilidades del lenguaje. Sin embargo, el grupo que participó en el yoga también mostró mejoras en las áreas del cerebro que controlan la concentración y la atención; En otras palabras, el grupo de yoga también resultó con mayor capacidad de enfoque y concentración, mostrando que el yoga era superior al programa de entrenamiento cerebral para mejorar las funciones mentales.

"Estábamos un poco sorprendidos por la magnitud de los efectos cerebrales", señaló Helen Lavretsky, la investigadora principal de este estudio, al comentar los resultados.

El Estudio en Contexto
Lo que tal vez es una de las partes más interesantes de este estudio es que no es independiente es decir no es un conjunto de descubrimientos aislados,  es, más bien, parte del creciente cuerpo de evidencia que demuestra los beneficios mentales / cognitivos que el yoga puede brindar a la salud y que puede incluso igualar o incluso superar otros tratamientos convencionales.

En el pasado, por ejemplo, estudios clínicos similares sobre el yoga han encontrado un vínculo positivo entre esta práctica, la depresión y la ansiedad, el trastorno de déficit de atención con hiperactividad (TDAH), el trastorno de estrés postraumático (TEPT) e incluso trastornos psicóticos graves como la esquizofrenia. Un estudio incluso encontró que esta práctica aparentemente suave, era en realidad mejor que el ejercicio aeróbico en mejorar las funciones cerebrales tales como la velocidad y la precisión del procesamiento mental.

En resumen, este estudio sobre pacientes con disminución cognitiva leve es simplemente parte de un creciente cuerpo de evidencia clínica que demuestra como el yoga, además de mejorar la salud del cuerpo, es capaz de mejorar la salud de la mente, así, no sólo Para problemas como la pérdida de memoria, sino para problemas de salud mental como ansiedad, depresión, TDAH y problemas aún más graves como la esquizofrenia. En resumen, esta práctica es un método verdaderamente holístico para mejorar todos los aspectos de tu salud, aparte de brindar un alto grado de placer y satisfacción a quienes lo practican con regularidad.

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Impactantes descubrimientos sobre cómo los cambios hormonales afectan tu vida.

Cuando se habla de desequilibrio hormonal, automaticamante pensamos en  adolescentes pasando por la pubertad, o en las mujeres que están embarazadas. Imaginamos emociones incontrolables que suelen llevar al llanto, enojo y frustración, pero de hecho, esto es solo ver la situación de una manera un poco superficial , ya que un desequilibrio hormonal puede afectar a hombres y mujeres y puede ser la causa silenciosa de muchos de nuestros problemas de salud sin siquiera saberlo.

Las hormonas juegan un papel importante en la forma en que sentimos, actuamos y pensamos, así que cuando tengamos problemas de salud, estemos buscando una manera de perder peso o mejorar nuestra concentración,  lo primero que tenemos que revisar es cómo está operando nuestro balance hormonal.

¿Cuáles son los síntomas de un desequilibrio hormonal?
Las hormonas son mensajeros químicos que viajan a través de nuestros torrentes sanguineos a nuestros tejidos y órganos, y les dicen qué hacer y cómo funcionar. Sabemos, que el equilibrio hormonal en nuestros cuerpos es un proceso muy delicado. Es por eso que un desequilibrio puede afectarnos grandemente y manifestar problemas comunes de salud  tales como aumento de peso

Los indicadores más comunes son:

Dolores de cabeza: dolores de cabeza regulares o migrañas.
Cambios de humor: estos no son sólo aparente en la menstruación y las mujeres embarazadas, los hombres a menudo tienen cambios de humor que podría atribuirse a un desequilibrio hormonal, incluyendo ansiedad, irritabilidad y episodios depresivos.
Aumento de peso: Los hombres que ganan peso fácilmente alrededor de su abdomen, caderas y área del seno podría estar indicando que tienen un desequilibrio hormonal.
Sudoración: sofocos y encontrarte sudando mucho más durante el día o la noche puede ser una señal.
Ansiedad por comer: antojos constantes de un determinado alimento o grupo de alimentos.
Problemas de digestión: sensación de hinchazón o gases después de comer, problemas de estómago y digestión lenta.
El insomnio y los patrones de sueño alterados: la incapacidad para dormir profundamente y placidamente podría ser causado por desequilibrios de cortisol que conducen a dificultades para obtener una buena noche de descanso.
Pérdida de memoria: un desequilibrio hormonal puede afectar la forma en que funciona nuestro cerebro y puede conducir al olvido.
Fatiga: los niveles de energía pueden tomar una inmersión significativa y usted se queda sintiéndose constantemente cansado durante todo el día.

La mayoría de estos síntomas se pueden apreciar en igual medida en hombres y mujeres y es debido a la subproducción o sobreproducción de hormonas diferentes a la vez. En las mujeres, el estrógeno y la progesterona son las hormonas comunente afectadas, mientras que en los hombres el problema surge generalmente cuando hay una deficiencia de testosterona o exceso de estrógeno. Ambos pueden causar síntomas específicos comodolor en el pecho, bajas de azúcar en la sangre e incluso infertilidad y quistes en las mujeres, pasando por pérdida de cabello, disfunción eréctil y pérdida de masa muscular en los hombres.

¿Cuáles son las causas comunes del desequilibrio hormonal?

• Falta de ejercicio: el ejercicio regular mantiene nuestras hormonas bajo control y reduce el riesgo de un desequilibrio de cortisol causado por el estrés.
• Estilo de vida sedentario: sentarse demasiado tiempo en un escritorio durante el día al frente de una computadora y lluego pasar la noche sentado viendo la televisión durante horas puede causar estragos para nuestras hormonas.
• Dieta: lo que comemos y bebemos de forma regular pesa mucho sobre la función de nuestras hormonas.
• Tener sobrepeso: La obesidad y los problemas de peso puede muy probablemente enloquecer nuestras hormonas.
• Genética: a veces puede ser la famosa y a veces engañosa genética la que nos hace más propensos a los desequilibrios hormonales.

Cómo combatir un desequilibrio hormonal con alimentación y ejercicio

Es importante visitar a un médico para eliminar cualquier otra factor que pueda estar afectando tu salud. Si sientes que tus dolores de cabeza están empeorando o te sientes generalmente bajo de ánimo o irritable la mayoría del tiempo,  entonces vale la pena cambiar tu dieta e implementar un régimen de ejercicios para ver si esto hace una diferencia.

Acá enumeramos algunos cambios que pueden ayudar:

1. Come grasas saludables
Las grasas saludables como el aceite de coco y las grasas que se encuentran en los aguacates las nueces y el pescado, pueden ayudar a poner tus hormonas en orden. Nuestros cuerpos necesitan varias grasas para crear hormonas por lo que no es adecuado restringir la grasa en tu dieta, pero tratar de comer las alternativas saludables es la clave real. Las grasas saludables aumentan los niveles anti-inflamatorios, promueven la pérdida de peso y aceleran el metabolismo.

Las grasas omega-3 y omega-6 también son esenciales para la producción de hormonas, pero es importante obtener un cierto equilibrio de ambas. Omega-3 se encuentra en los peces, nueces, semillas y legumbres y se puede comer sobre una base regular. La ingest de Omega-6 por otro lado, debe ser controlada un poco más, pero puede tomarse en forma de GLA (ácido gamma-linoleico) que se puede encontrar en suplementos tales como aceite de onagra.

2. Ejercicio regular
El ejercicio es crucial para un estilo de vida saludable, pero cuando se trata de nuestras hormonas, es una de las mejores maneras de mantener un buen equilibrio. Reduce la inflamación, disminuye los niveles de estrés, aumenta el metabolismo, promueve un mejor sueño y regula el apetito,  ayudando a nivelar cualquier desequilibrio que podamos tener.

Hacer ejercicios de intervalos cortos pero de alta intensidad es mejor, (Mira esta rutina de  HIIT) pero ten cuidado de no hacerlo demasiado largo - una sesión corta en intensa de ejercicio en lugar de una  sesión prolongada es suficiente para prender los motores y empezar a productir la cantidad correcta de hormonas en el organismo.

3. Reducir la ingesta de cafeína, alcohol y carbohidratos
La cafeína y el alcohol realmente pueden afectar el cerebro y la forma en que produce hormonas. Los estimulantes permanecen en nuestro sistema por hasta 6 horas aumentando la frecuencia cardíaca, la cafeína puede subir tus niveles de cortisol y causar desequilibrios. El alcohol afecta al hígado, que es un órgano importante para la producción de hormonas, por lo que intenta limitar la cantidad de alcohol que consumes..

Los carbohidratos tienen un enorme impacto en la producción de insulina, que a su vez afecta la forma en que las hormonas viajan alrededor del cuerpo. Evite comidas pesadas en carbohidratos y limita el consumo de azúcar.

4. Cuidado con los productos lácteos y la carne de res
Si bien estos productos son saludables para comer, es importante tener en cuenta que muchos agricultores en estos días inyectar hormonas de crecimiento a su ganado con el fin de impulsar la producción. Asegúrete de elegir leche orgánica y productos de carne sin hormonas,  para asegurarte de que están libres de hormonas artificiales que pueden interferir con las tuyas.

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