Señales que indican una deficiencia de vitaminas y como arreglarlo

Hay tantas pequeñas cosas que puedes hacer a diario para mejorar tu salud. Las vitaminas, pueden hacer una gran diferencia en cómo te sientes día a día. Aquí hay algunas señales comunes que pueden indicar que algo te falta, adicionalmente te damos algunas soluciones para mejorar el problema.

Estas son algunos de los síntomas y o malestares más comunes producidos por la por carencia de vitaminas.

1. La boca se reseca y se agrietan los labios.
Tu cuerpo carece de vitamina B y C (específicamente B2, B3 y B12, zinc, y / o hierro).

Debes comer más salmón, huevos, atún, almejas, y más mariscos para darle a tu cuerpo un impulso. Los vegetarianos pueden comer lentejas, legumbres, cacahuetes, tomates secos, ajonjolí y acelgas.
Una nota importante: La vitamina C se debe tomar con hierro con el fin de aumentar la eficacia. Las fuentes de vitamina C incluyen brócoli, repollo, coliflor, pimiento rojo, etc.

2. Erupciones en la piel y pérdida del cabello
Tu cuerpo carece de zinc, Vitamina B7, Vitamina A, Vitamina D, Vitamina E y Vitamina K.
Debes comer más frutas secas, semillas de calabaza, granos enteros, productos lácteos, aguacates, champiñones, frambuesas y plátanos.
Una nota importante: los niveles de vitamina B7 a veces se ven afectados negativamente por comer muchos huevos. La proteína en los huevos puede evitar que esta vitamina  sea absorbida.

3. Acné en las mejillas, brazos y piernas
Tu cuerpo carece de Vitamina A y Vitamina D.
Debes comer menos grasas saturadas y trans (mantequilla común, aceite de cocina, fritos etc)
Debes comer más pescado, semillas de lino, frutas secas, almendras, nueces, zanahorias, batatas y pimientos rojos.

4. Ardor, picazón y entumecimiento en las extremidades
Tu cuerpo carece de vitamina B (B6, B9 y B12).
Debes comer más espárragos, espinacas, verduras verdes, legumbres, huevos y mariscos.
Una nota importante: la escasez de estas vitaminas puede afectar las terminaciones nerviosas en la piel. Además, aumentar la depresión, la fatiga, el agotamiento. La anemia y los desequilibrios hormonales son también causados ​​por la deficiencia de estas vitaminas.

5. Calambres y dolores en pies / piernas
Tu cuerpo carece de potasio, calcio, magnesio y vitamina B.
Debes comer más plátanos, avellanas, almendras, calabaza, cerezas, manzanas, brócoli, pomelo, col, diente de león y espinacas.
Una nota importante: estos niveles se ven afectados cuando se inicia un nuevo régimen de ejercicios. La sudoración permite que los niveles de vitamina soluble en agua disminuyan. No deje de entrenar. En su lugar, come más de los alimentos recomendados.

Resumen y recomendaciones
Los efectos de algunas de estas deficiencias de vitamina son de gran alcance. Si te preocupa cualquiera de tus niveles de vitaminas, consultar con tu médico nunca está de más.
El artículo vinculado aquí le proporcionará más información. Descarga la guía imprimela y mantenla a la mano para saber cuando es buen momento para tomar tus vitaminas o para dar vitaminas a alguien en tu familia.

Ten en cuenta que siempre es mejor abordar la toma de vitaminas desde la alimentación sana con alimentos naturales, pero si presentas alguna deficiencia significativa puede ser una alternativa considerar un suplemento vitamínico.

Si quieres ir más allá en este tema te invitamos a descargar la Guía Vital Todo sobre las vitaminas y los suplementos.