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Rutina de ejercicios extrarápida (6 minutos) para iniciar tu día con el doble de energía

Rutina de ejercicios extrarápida (6 minutos) para iniciar tu día con el doble de energía

 

Rutina de ejercicios extrarápida (6 Minutos) para iniciar tu día con el doble de energía.

 

Te encantaría ponerte en forma y estar saludable, pero no te queda tan fácil  encontrar tiempo en tu apretada agenda? Muchos de nosotros hemos caído en algún momento en este dilema, pero afortunadamente, los hábitos pueden ser fácilmente adaptados para que encajen en casi cualquier estilo de vida. Y esto aplica maravillosamente bien cuando de de ejercicios de peso corporal se trata, ya que no requieren ningún equipo y se realizan en cualquier lugar, ¡en cualquier momento!

Adquirir el hábito y empezar a hacer ejercicio todos los dias no requiere mucho tiempo ni esfuerzo como muchos imaginan no necesitas inscribirte a un gimnasio. La forma más fácil de empezar es mediante la realización de los ejercicios como la primera actividad que haces en la mañana. No sólo es conveniente, ya que va a despertar tu cuerpo y  desencadenar la quema de grasa extra antes del desayuno.

Utiliza sólo estos 6 movimientos de peso corporal para hacer un entrenamiento super rápido de 6 minutos sin parar! Realiza cada ejercicio durante un minuto. Obtendrás una inyeccion de energía instantaneo, mejorarás tu estado de ánimo e incluso te harán más productivo.

¿Listo para entrar en el club mañanero de los 6 minutos? Completa cada ejercicio uno tras otro en un formato de circuito. Veras lo lejos se puede llegar en tan solo 6 minutos!

1. Sentadillas

 
Sin lugar a dudas, las sentadillas son el rey de los ejercicios de cuerpo completo. Mientras que se centran principalmente en los músculos inferiores del cuerpo, caderas, glúteos, isquiotibiales y quads, también ayudan a fortalecer todo su núcleo. ¡Mientras tonifica tus piernas y mejorando el aspecto de las nalgas también mejorarás tu equilibrio y mejorarás la densidad ósea!
Realiza 10-15 repeticiones o un minuto


2. Push Ups / Flexiones de Pecho


Los Pushups son otro exelente ejercicio de fuerza con peso corporal, que se  centra principalmente en la parte superior del cuerpo. Las flexiones activarán fuertemente tu pecho, brazos y músculos del hombro mientras que también trabaja tu core (abdominales). ¡No subestimes la eficacia de este ejercicio!

Realiza de 5-15 repeticiones o un minuto

3. Plancha / Plank


El Plank es la panacea en  ejercicios de fortalecimiento muscular abdominal. Como es un ejercicio de mantenimiento estático, puede parecer fácil, pero no dejes que esto te engañe! Este ejercicio isométrico simple funciona para fortalecer el core, y puede legar a ser más difícil que muchos otros ejercicios de abdominales comunes. 

Coloque tus manos en línea con los hombros
Contraer los glúteos, engancha o bloquea los abdominales y apoya tu cuerpo en una posición de línea recta de la cabeza a los pies
Mantener con la posición sin cambiar la forma durante 20-60 segundos


4. WalkOut o La Pulga


Conocido por algunos como la Pulga, este ejercicio funciona tanto en la parte superior del cuerpo como en los músculos de la base. Se puede hacer una versión aún más difícil añadiendo flexiones de pecho (pushups) durante este movimiento.

Comience desde una posición de pie con los pies un poco más allá del ancho de los hombros.
Inclinate hacia abajo hasta llegar a  una posición de cuclillas
Pon tus manos en el piso delante de ti y camina gradualmente hasta que estés en una posición de flexión de pecho (push-up)
Luego regresa a la posición de pie
Realiza de  2-8 repeticiones


5. Zancada profunda o "Low Lounges"

 


Las zancadas profundas se centran en el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo y el estiramiento de los isquiotibiales. Esta variación ayuda a aumentar el estiramiento en los flexores de la cadera y mejorar la postura general. Es una postura muy común en las sesiones de Yoga.

Inclínate hacia adelante con la pierna izquierda y flexionala  aproximadamente a  90 grados
Endereza la rodilla izquierda y empujar la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que las manos casi puedan tocar el suelo
Regresa a la posición inicial de pie y repite para la otra pierna
Realizar entre 5-15 repeticiones (ambas piernas)

6. Abdominales Bicicleta

Los abdominales normales simplemente nunca igualaran los abdominales bicicleta, adicionalemte sirven de complemento perfecto para la plancha (Plank). Este ejercicio ayudará a tonificar tu cintura mediante el trabajo de los músculos abdominales y oblicuos.

Comienza acostandote en el suelo y mantén la parte inferior de la espalda sobre el suelo.
Coloca las manos detrás de la cabeza, pero no entrelaces los dedos, ni empujas las cabeza hacia adelante con las manos.
Levanta las rodillas hacia el pecho y permite que el hombro se levante ligeramente del suelo.
Estira la pierna derecha en un ángulo de 45 grados hacia el suelo mientras giras el cuerpo hacia la izquierda y llevas el codo derecho a la rodilla izquierda.
Concéntrate en mover la caja torácica mientras mueves los codos. Cambia de lado y repite el mismo movimiento.
Alterna los lados realizando de 5-15 repeticiones (cada lado)

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