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¡Despues de leer esto empezarás a hacer sentadillas!

¡Despues de leer esto empezarás a hacer sentadillas!

¡Despues de leer esto empezarás a hacer sentadillas! 

Las sentadillas son uno de los ejercicios basados en el peso corporal mas completo y beneficioso que existe, especialmente para aquellos que están muy ocupados y no pueden pasar mucho tiempo entrenando. Siempre y cuando estés decidido a hacer estos ejercicios 2-3 veces a la semana, podrás ver los resultados en poco tiempo.

Acá tienes 6 poderosas razones que te darán motivos para empezar a incluir este ejercicio en tu plan de entrenamiento.

1. Las sentadillas construyen músculo en todo el cuerpo
Por supuesto, las sentadillas tonifican tu cola, y trabajan sobre todo en tus músculos de la pierna. Pero también promueve el crecimiento muscular en todo el cuerpo. El ejercicio es tan intenso que crea un ambiente anabólico y hace que el cuerpo libere hormonas, que son vitales para el crecimiento del tejido muscular; Las sentadillas mejoran la fuerza de tu cuerpo tanto en el tren inferior como en la zona superior.

2. Las sentadillas queman grasa y pueden ayudarte a perder peso
Además de tonificar los músculos, las sentadillas también queman calorías. La razón es sencillas: una de las maneras más eficientes de quemar calorías es en realidad para creando más músculo! Por cada libra de músculo adicional que ganas, tu cuerpo quemará un adicional de 50-70 calorías por día. 

3. Las sentadillas son buenas para la digestión
La acción muscular de las sentadillas mejora el flujo de fluidos en tu cuerpo, ayudando en la eliminación de los desechos y promoviendo el transporte de nutrientes a todas las partes del cuerpo. También ayuda con un movimiento intestinal regular.

4. Puedes hacer sentadillas en cualquier momento y lugar, ya que no necesita ningún equipo
Las sentadillas no requieren que vayas al gimnasio o compres algún equipo costoso, así que esto es perfecto para las personas ocupadas que probablemente necesiten acomodar tiempo en sus horarios tiempo para hacer ejercicio.

5. Las sentadillas pueden mejorar tu postura
Los músculos que fortaleces mientras realiza una sentadilla, te ayudarán a sentarse, pararse y caminar con más balance y mas erguido. También fortalecen los músculos de la espalda y ayudan a evitar el dolor de espalda causado por sentarse en una silla durante mucho tiempo.

6. Las sentadillas pueden ayudar con el balance hormonal
Dos de las principales hormonas que produce el cuerpo al hacer ejercicio son la testosterona y la hormona del crecimiento, estas moleculas se disparan durante el ejercicio y después viene el DHEA , el DHEA es una hormona increíble que es responsable reducir el  exceso de grasa, la construcción de músculo, mejora el estado de ánimo, el aumento de la capacidad sexual, y la respuesta inmune.

Así que ... ¿cómo hacer las sentadillas correctamente?
Como principiante, puedes hacer series de 15 repeticiones, puedes empezar haciendo 3 o 4 series e ir aumentando las series o las repeticiones. No tienes que hacer sentadillas todos los días para obtener resultados, sería ideal si puedes hacerlas por lo menos 2-3 veces a la semana. Recuerda,  la perseverancia es lo que cuenta.

 

 

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