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8 Hacks comprobados para aumentar la testosterona de manera natural

8 Hacks comprobados para aumentar la testosterona de manera natural

8 Hacks comprobados para aumentar la testosterona de manera natural. 

La testosterona es una hormona muy importante para los hombres. Necesitamos niveles normales de la misma para construir músculo, mantener bajos los niveles de grasa corporal, tener mucha energía, mantener un estado de ánimo positivo y mantener tambien niveles de libido o deseo sexual saludable. Desafortunadamente, los niveles de esta hormona  pueden disminuir a medida que pasan los años. Los científicos creen que esta disminución puede causar muchos efectos secundarios negativos, incluyendo: depresión, aumento de peso e incluso enfermedades del corazón. Una baja de testosterona, es definitivamente algo que los hombres no quieren sufrir.

Afortunadamente hay varios métodos que pueden ayudar a prevenir esta disminución relacionada con la edad. En este artículo te damos 8 Hacks o trucos naturales que profundas  investigaciones han demostrado pueden ayudar a aumentar la producción de esta hormona. Dales una oportunidad y ayuda a tu cuerpo a producir este valioso componente.

1. Perder Peso
Esta es quizás la cosa más importante que puedes hacer para aumentar tus niveles de testosterona. Los estudios demuestran que perder peso puede aumentar los niveles significativamente. Cuando pierdes peso también disminuirá el riesgo de varias otras condiciones de salud que están asociadas con bajos niveles de testosterona, incluyendo presión arterial alta, obesidad y diabetes tipo 2.

Come menos carbohidratos procesados ​​como el azúcar y la harina de trigo. Reemplazalos con frutas y verduras, come suficiente proteína para construir músculo magro.

2. Entrenamiento de Fuerza (pesas o similares)
Los estudios demuestran que levantar pesas regularmente aumenta los niveles de testosterona. La clave para maximizar la cantidad este proceso es entrenar realmente intensamente. Esto significa hacer ejercicios como deadlifts, kettlebell snatches, y sentadillas con un peso que puede utilizar para 5-8 repeticiones por set. Minimizar la cantidad de tiempo de descanso. Los estudios muestran que la producción de testosterona es mayor cuando se mantienen sus períodos de descanso entre 90-120 segundos.

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3. Correr
Otra forma de aumentar tus niveles de testosterona a través del ejercicio es correr. En un estudio,se midieron los niveles de testosterona de sujetos que realizaban sprints de 6 segundos y se demostró que  aumentaron significativamente. Los niveles se mantuvieron altos incluso después de que se recuperaron del entrenamiento.

Solución: Realice varios sprints (trote de alta intensidad y poca duración) después de levantar pesas o en sus días de descanso. Usted puede hacerlo corriendo en una pista, montando en una bicicleta, realiza esto 2-3 veces a la semana para obtener resultados óptimos. 

4. Recibe una dosis diaria de vitamina D
Un estudio publicado recientemente encuentra que los hombres con niveles sanguíneos suficientes de vitamina D, tienen niveles más altos de testosterona que aquellos con mediciones más bajas. Usted puede obtener su dosis diaria tomando un suplemento nutricional o simplemente tomando el sol. NIveles altos de vitamina D en la sangre también se asocian con un mejor rendimiento atlético.

Solución: La mayoría de los expertos recomiendan tomar 2000-5000 UI de vitamina D3 a partir de suplementos  para tener tus niveles dentro de un rango normal. Tu médico puede revisar tus niveles para ayudarte a determinar una dosis diaria adecuada.

5. Reducir el estrés
El estrés, de cualquier fuente: ya sea porque estas estás durmiendo mal, tu trabajo no va bien, tu vida personal, o el tráfico de la hora pico, son literalmente asesinos de tu testosterona. Eso es porque aumenta la producción de la hormona llamada cortisol. Cuando esta hormona aumenta, evita que tu cuerpo produzca testosterona.

Solución: Puedes remediar esto haciendo algo relajante todos los días. Esto incluye leer, meditar o tomar una siesta. Aprende a reajarte y a dejar el trabajo y otras preocupaciones no afecten otros aspectos de tu vida.

6. Reducir el azúcar
Comer alimentos ricos en azúcar (pan, dulces, galletas, pasta, refrescos, etc.) causa aumentos rápidos en el azúcar en la sangre. Esto, a su vez, hace que tus niveles de testosterona se desplomen. Los estudios hallaron que una comida rica en azúcar puede hacer que los niveles de testosterona disminuyan en un 25%. Por supuesto si haces esto repetidamente es probable que tengas niveles bajos de manera crónica.

Aprende a limitar los alimentos ricos en azúcar y elije alimentos ricos en carbohidratos que no causen aumentos rápidos en los niveles de azúcar en la sangre. Ejemplo las verduras y frutas de bajo contenido de azúcar (es decir, manzanas y bayas) son excelentes opciones.

7. Comer las grasas adecuadas
Tu cuerpo sintetiza la testosterona a partir de las grasas que comemos. Ciertas grasas son mejores que otras para la construcción de testosterona. El mejor tipo de grasa para este propósito son las monoinsaturadas y grasas saturadas. Los estudios muestran que los hombres que siguen una dieta que contiene aproximadamente el 40% de sus calorías de la grasa tienen niveles más altos de testosterona que los que comen menos.

¡Come más grasa! El objetivo es comer un alimento que contenga una cantidad moderada de grasas monoinsaturadas o saturadas en cada comida. Piense en aguacates, almendras, aceite de oliva, carne roja y huevos enteros.

8. Toma un suplemento de aminoácidos de la cadena de ramificación antes de su entrenamiento (BCAA)

Los estudios demuestran que tomar un suplemento de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) antes, durante y quizás después de su entrenamiento puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona. Tomar suplementos de BCAA también se muestra para disminuir el dolor muscular post-entrenamiento y ayudarte a estar más fuerte, y más rápido también.

Solución: Tome 5-10 gramos de BCAA con agua antes, durante y después de cada entrenamiento.

Conclusión
Acá tienes 8 maneras científicamente probadas para aumentar la producción de testosterona naturalmente de su cuerpo. Ya que pueden ayudar a tu cuerpo a hacer más testosterona de manera natural, no tienes que preocuparte por los efectos secundarios negativos que puedan ocurrir en otros escenarios por ejemplo cuando se inyecta testosterona sintética en tu cuerpo. Dáles un intento y cuentanos que tal funcionan para ti en los comentarios de este articulo.

 

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