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7 maneras efectivas de eliminar grasa abdominal

7 maneras efectivas de eliminar grasa abdominal

7 maneras efectivas de eliminar grasa abdominal

 

 

Ok, sabemos que el título de este articulo puede sonar casi demasiado bueno para ser verdad, y esto no es nuevo , miles y  miles de páginas dicen tener el secreto para eliminar la grasa del estomago. Sin embargo, no estamos  para darte expectativas poco realistas y venderte ninguna marca de quemadores milagrosos que destruyen los gordos. 


A traves de nuestra experiencia escribiendo este blog y conociendo cientos de personas que han luchado con el peso, los que hemos visto tener éxito SOSTENIBLE y a largo plazo no lo hicieron con métodos radicales de quemadores de grasa o de ejercicios especificos, de hecho al final del día los resultados positivos se obtuvieron de hábitos relativamente sencillos.POr lo general las constantes de los casos de éxito fueron:  consumir alimentos más saludables, consumir menos calorías en general y entrenar por lo menos dos diás a la semana o por lo menos llevar una vida activa.

Hay que entender que la grasa del vientre es la última grasa que abandona el cuerpo y no hay forma de eliminarla de manera 100% focalizada ( si lo dicen los cientificos) . Todo lo que puedes hacer es seguir unas pautas eficaces y esperar a que su porcentaje de grasa corporal caiga lo suficientemente bajo como para que tu cuerpo finalmente empiece a quemar las últimas reservas de grasa del vientre.

1. Cambia las gaseosas por fruta fresca cuando tengas un antojo de algo dulce.

Disminuir las calorías puede ser una tarea difícil, como es difícil para la mayoría de las personas medir los tamalos de las porciónes y darse cuenta de cuántas calorías realmente están consumiendo. Sin embargo, un aspecto que contribuye a por lo menos 1/4 o 1/3 de las calorías diarias de la mayoría de la gente son las bebidas azucaradas y los dulces. Al renunciar a estas puedes fácilmente eliminar de tu dieta diaria aproximadamente de 800-1600 calorías o incluso más.

Una botella de 2 litros de Coca-cola o bebida similar es de alrededor de 1000 calorías, mientras que una barra de 100 g de chocolate tiene alrededor de 500 calorías. A manera de comparación, los refrescos de dieta tienen cero o cerca de cero calorías, un plátano de tamaño mediano tiene 100 calorías, 100g de fresas tienen alrededor de 33 calorías y una manzana de tamaño mediano tiene menos de 100 calorías. Cuando tengas la necesidad de algo dulce, inclinate por un poco de fruta y un puñado de nueces, o una taza de granola y un poco de leche. A veces esto no sueles saberlo pero no es lo mismo 100 calorias provenientes de una gaseosa a 100 calorias provenientes de la fruta, siempre prefiere las calorias de la fruta, las nueces, la granola, por sus contenidos en fibra favorecerán a la sensación de saciedad por mucho mas tiempo.

2. Siempre opta por comida sana y si la puedes preparar mucho mejor

Aquí hay un par de hechos que usted necesita tener en cuenta al perder peso:

-Por lo general las personas tienden  a comer  sobre todo los alimentos que están fácilmente disponibles en tu casa.
La mayoría de las veces, las personas sólo comen lo que es rápido y conveniente para preparar.
Cuando comprendemos estos puntos muy  importantes, es más fácil plantear soluciones:

Llene tu congelador, refrigerador y despensas con alimentos saludables
Cocina durante un par de días y así tendrás comidas saludables para toda la semana y así no tendrás que recurrir a comida rápida o a domicilios de comida chatarra.

Cocinar tu propia comida no sólo  ayuda a mantener una dieta más sana, sino también te ahorrará mucho dinero. Restaurantes y comidas rápidas son un problema, así en vez de comer por fuera puedes tener una buena cena en su casa de vez en cuando, o ir a dar un paseo y hacer un picnic saludable. Puedes llevar tus comidas al trabajo en recipientes de plástico previamente preparados. De esta manera no te verás tentado a comer alimentos altos en calorías.

3. Haz algo de estiramiento o meditación cuando estés estresado o fatigado.

Siempre es recomendable hacer algo de Estiramiento después de cada entrenamiento, ya sea de levantamiento de pesas o en cualquier otro entrenamiento, pero incluso también puedes estirar cada vez que te sientas un poco agotado. Tan solo unos 10-15 minutos de estiramiento ayudan a aliviar el dolor de las articulaciones y dolores musculares, y lo mejor te ayudarán también a relajar tu mente. 
Termina estos breves movimientos de estiramiento con otros 10 minutos de respiración lenta en una posición cómoda e intenta despejar tu mente y concentrarte en contar cada respiración - una vez que llegues a diez respiraciones, comienza de nuevo desde uno, y visualice los números que aparecen en un gran espacio blanco a medida que vas contando. El manejo eficaz del estrés es muy importante para mantener tu cuerpo y mente en buena salud, y evitará episodios de ansias por comer ocasionadas por el estres.

4. Camina por lo menos 30 minutos al día

Este es el hábito más fácil de adoptar, y en realidad es beneficioso tanto para el corazón como para la pérdida de peso. No quema muchas calorías en comparación con correr, golpear una  bolsa de arena o hacer un WOD de Crossfit, pero ya que es mucho más fácil hacer una pequeña caminata  es menos probable que te saltes una sesión, y probablemente no te importará hacerlo por un hasta una hora.

Una forma sencilla caminar mas es aparcar tu carro un poco más lejos, usar las escaleras más a menudo, llevar tu perro al parque (si tener perro ayudará a que bajes de peso, ¿increible no?) ir de compras con algunos amigos o simplemente poner un audiolibro o algo de música y hacer algunos círculos alrededor del bloque. Un buen sustituto puede ser tareas domésticas - unos 30-60 minutos de aspirar, limpiando y lavar los platos quemará suficientes calorías para marcar la diferencia.

5. Practica el CardioTv... ¿Quien dijo que ver tv es malo para tener un six pack?

Caminar es bueno para tu sistema cardiovascular y la quema de unas calorías adicionales, pero nada supera un entrenamiento cardiovascular intenso donde mantengas su ritmo cardíaco elevado durante unos 10-20 minutos. Correr es genial y puede ser divertido, pero tiende a ser un poco duro para las articulaciones, y es muy fácil encontrar  excusas para no hacerlo. Esta es la razón por la que te recomendaría es coger un programa de tv que te guste y hacer ejercicio intenso por unos 20 minutos mientras lo ves, puedes mezclar ejercicios, por ejemplo hacer burpees  con algunos saltos, hacer sentadillas pushups o simplemente hacer saltos.

6. Haz ejercicios de fuerza

Bombear los músculos con ejercicios de fuerza de vez en cuando sirve a varios propósitos importantes:

- Te da algo que mostrar cuando finalmente  la grasa desaparezca.                  

- El entrenamiento por si solo te ayuda a quemar algunas calorías extra
- El tono muscular que ganarás aumenta la cantidad de calorías que quemas al descansar
Entre más músculo tengas en tu cuerpo más calorías necesitará tu cuerpo para funcionar con el mismo peso, así que no tendrás que restringir demasiado tus calorías. También te hará sentir más ágil y enérgico, lo que hará que te muevas más a lo largo del día, quemando más calorías en el proceso.

7. Ve a dormir un poco más temprano y asegúrate de tener mínimo 7 horas solidas de sueño.

Dormir lo suficiente te ayudará a reducir el estrés, mejorar la concentración y permitir que tu cuerpo regule correctamente sus complejos procesos bioquímicos y mantener el metabolismo elevado. Si no consigues el descanso adecuado, tendrás problemas de motivación para atacar el Gym.  Como un beneficio adicional, cuanto menos te quedes despierto por la noche, menos antojos experimentarás.

Estos son métodos probados que pueden ayudarte a reducir tus calorías, mejorar la digestión, quemar una buena cantidad de energía y aumentar tu metabolismo, todos los cuales son necesarios para eliminar esa grasa del vientre. Necesitarás compromiso y paciencia para obtener los resultados que deseas, si te mantienes persistente lograrás un vientre sexy y plano en unos tres o cuatro meses.

Si quieres ir más allá en este tema te invitamos a descargar la Guía Vital Como reducir grasa corporal. 

 

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