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6 Alimentos efectivos para mejorar el Sueño

6 Alimentos efectivos para mejorar el Sueño

6 Alimentos efectivos para mejorar el Sueño

 

Si tienes problemas para conciliar el sueño por la noche, lo más importante que debes hacer es mejorar tu sistema nervioso. En este articulo encontrarás 6 alimentos que te harán mejorar tu sueño y encontrar la calma a la hora de dormir.

¿Porqué comer lo alimentos adecuados hará que duermas mejor por la noches?.

Son las 2 de la mañana, Miras al techo, das vueltas ya has contado mas de 300 ovejas pero aún el sueño ni se asoma, si esta es la pesadilla que afrontas todas las noches al acostarte, no estás solo , este es un problema que suele ser mas común de lo que crees. Según la Fundación Nacional del Sueño, casi la mitad de la población en estados unidos informa tener insomnio de vez en cuando. Si no deseas recurrir a  las pastillas para el sueño, la ciencia ha mostrado caminos  alternativos como la nutrición para resolver este problema.

6 Alimentos efectivos para mejorar el Sueño

1. Nueces

Son ricas en triptófano, un aminoácido que ayuda a producir , serotonina y  melatonina, ambos son fantásticos para relajar tu mente, regular tu "reloj biologico" interior y ayudarte a dormir como un bebé. Algunas personas usan suplementos que contienen melatonina para dormir más rápido, obviamente las nueces son una alternativa mucho más saludable y natural. Según un estudio realizado por la Universidad de Texas Health Science Center, 1 g de nueces de nogal contiene entre 2,5 y 4,5 Mg de melatonina.

2. Almendras

Son una joya de de alimento para dormir mejor, ya que contienen magnesio, a menudo utilizado como una cura para dolores de cabeza y para reducir el estrés. Son grandes "alimentos cerebrales" en general, por eso tambien ayuda a tu mente a funcionar mejor, y por lo tanto, inducir y lograr un sueño reparador. La evidencia científica sugiere que las "almendras activadas", que son almendras empapadas en agua durante al menos 24 horas , son ricas en grasas mono saturadas, lo que puede promover un mejor sueño y un corazón más saludable.

3. Leche caliente

La verdad es que cualquier producto lácteo, incluyendo queso o queso cottage, puede funcionar , pero la leche caliente se para en el podio con la posición número uno en los lacteos que sirven para promover el sueño. ¿La razón? la leche contiene calcio, lo que ayuda en la producción de melatonina en el cuerpo. ¿Has probado alguna vez un vaso caliente de leche justo antes de ir a la cama? Pruébalo sólo una vez, ni siquiera notarás cuando tus ojos se cierran y te 'caerás' dormido. ¡El sueño (o somnolencia) es la respuesta natural del cuerpo a un cálido vaso de leche! Algunos científicos dicen que vaso de leche caliente puede ser tan relajante como tu antigua y calida cobija de bebé.

4. Bananos o Plátanos

Son muy populares por su riqueza en potasio y magnesio, los cuales son relajantes musculares. Inevitablemente, cuando tus músculos se relajan,  tu logras un sueño mas profundo y reparador. Los bananos también tienen vitamina B6 y son una excelente fuente de fibra, lo que induce a la producción de serotonina, la sustancia preciosa responsable de las noches de sueño de alta calidad. La investigación muestra que los babanos y el sueño están definitivamente conectados. 

5. Avena

Aunque a menudo se recomienda consumir la avena en el desayuno, también se puede consumir en otros momentos del día, incluyendo la tarde-noche. Este alimento es muy saludable para el sistema cardiovascular y podría ser beneficioso para las personas con diabetes.  Su consumo dos o tres horas antes de ir a dormir podría ayudar a relajar el cuerpo y conciliar el sueño, ya que estimula la producción de melatonina.

6. Chocolate 

El chocolate (preferiblemente amargo o negro) puede consumirse tanto en el día como en la noche. Este delicioso alimento que tan bien nos cae, puede ayudar a mejorar los hábitos de sueño, ya que estimula la producción de serotonina hormona que relaja el cuerpo y la mente.

 

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