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🏋‍♂ 5 TIPS EFECTIVOS PARA GANAR MASA MUSCULAR 🏋‍♀

En 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐥𝐒𝐡𝐨𝐩 sabemos que has aprovechado este tiempo de confinamiento para ponerte en forma, por eso, te dejamos algunos tips para aumentar tu masa muscular de manera saludable

Hacer cada ejercicio lentamente: Los ejercicios de musculatura se deben hacer lentamente, principalmente durante la fase de contra...

🏋‍♂ 5 TIPS EFECTIVOS PARA GANAR MASA MUSCULAR 🏋‍♀

En 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐥𝐒𝐡𝐨𝐩 sabemos que has aprovechado este tiempo de confinamiento para ponerte en forma, por eso, te dejamos algunos tips para aumentar tu masa muscular de manera saludable⬇⬇

Hacer cada ejercicio lentamente: Los ejercicios de musculatura se deben hacer lentamente, principalmente durante la fase de contracción del músculo, debido a que al realizar este tipo de movimientos más fibras se lesionan durante la actividad y más efectivo será la ganancia de masa muscular durante el período de recuperación muscular.

No parar el ejercicio cuando se sienta dolor: Al sentir dolor o sensación de quemazón durante el ejercicio, se recomienda no detenerse, ya que en ese momento las fibras blancas del músculo comienzan a romperse, llevando a la hipertrofia durante el período de recuperación.

Entrenar 3 a 5 veces por semana: Para ganar masa muscular, es importante que los entrenamientos se realicen de forma regular, siendo recomendado que este sea de 3 a 5 veces por semana y el mismo grupo muscular se trabaje de 1 a 2 veces, ya que el descanso muscular es fundamental para la hipertrofia.

✅ Ingerir alimentos ricos en proteínas: Para ganar masa muscular, es importante que la persona tenga una alimentación saludable y rica en proteínas, ya que son responsables de la manutención de las fibras musculares y, por consecuencia, están directamente relacionadas con la hipertrofia. Además de aumentar el consumo de proteínas, es importante también consumir grasas buenas y más calorías de las que se gasta.

 Acompaña tu rutina con una proteína hipercalórica: Las proteínas hipercalóricas son proteínas que cuentan con un alto valor calórico aportando mayor cantidad de carbohidratos y grasas. Son ideales para personas que están empezando entrenamientos, personas delgadas y aquellas que buscan incrementar su masa muscular.

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