5 tipos de ejercicios que mejorarán tu vida sexual

El sexo puede ser simultáneamente la experiencia más placentera y tristemente en algunos casos la más estresante que compartimos con otro ser humano. Es una conclusión natural del ritual de la intimidad con el que nos involucramos con alguien que nos atrae fisica y emocionalmente. Sin embargo, nos hemos alejado de nuestras raíces animales, y lo que una vez fue meramente una cuestión de instinto, se ha vuelto algo complejo. Ésto es una cosa buena; Hemos crecido como  sociedad, y hay muchos factores involucrados cuando se trata de la relación sexual entre parejas. pero eso quiere decir tambien que hemos perdido una gran parte de la destreza física que tenían nuestros antepasados ​​primitivos a la hora del juego sexual.

Nuestros antepasados realizaban una gran cantidad de actividades físicas diarias, actividades que aseguraron que su sistema cardiovascular y sus músculos estuvieran en forma, lo que les permitió tener libidos saludables, erecciones fuertes, la fuerza muscular, flexibilidad y resistencia para mantener diferentes posiciones durante mucho tiempo,  sin llegar a agotarse. Por suerte, podemos recuperar algunos de estos rasgos animales con el tipo de entrenamiento adecuado. Aquí hay algunos ejercicios esenciales que te ayudarán a mejorar tu vida sexual.

1. Cardio para la Resistencia
Si estás fuera de forma, lo primero que notarás durante las relaciones sexuales es que comienzas a respirar pesadamente, sudar profusamente y cansarte fácilmente. Esto significa que tienes que cambiar tu postura con frecuencia y limitarte a algunas posiciones para sentirte cómodo. Un alto IMC (Indice de masa corporal) también se ha relacionado con problemas potenciales con la disfunción eréctil. Ejercicios cardiovasculares como correr, saltar la cuerda, nadar y montar en bicicleta te darán mas resistencia aeróbica y te permitirá durar más tiempo antes de sentirte fatigado, por lo tanto tener mejor sexo. También te ayudará a controlar tu peso,mejorando muy posiblemente tu rendimiento físico en general.

Algunas sugerencias:

Correr - 10-20 minutos al día
Saltar la cuerda - 5-20 minutos al día
Natación - 30 minutos al día
Ciclismo - 30 minutos al día
El tiempo en minutos denota el tiempo dedicado a realizar activamente el ejercicio, y es necesario tener en cuenta un poco más de tiempo para calentarse antes y enfriarse después de los ejercicios.

Estos ejercicios se pueden realizar todos los días o cada dos días, y la meta es trabajar tanto en la resistencia como en la velocidad. No sólo ir a paso de un caracol; Constantemente tratar de mejorar su tiempo o añadir un poco de kilometraje.

2. Entrenamiento de fuerza para tu parte media y tren inferior (Abdomen, core y piernas)
Lo siguiente que necesitas es  centrarte en mejorar la fuerza y la resistencia muscular de los flexores de la cadera, de los abdominales y de los erectores espinales. Estos son los músculos involucrados en los movimientos de "el empuje"  y también estabilizan tu cuerpo en una serie de diferentes posiciones. Las piernas también juegan un papel importante, particularmente en posiciones de pie y de rodillas. Aquí hay algunos ejercicios que te ayudarán a fortalecer esta área:

Sentadillas con Peso

Sentadillas con Peso - escoge los pesos apropiados que puedas levantar unas para realizar de 3 a 8 repeticiones. Hacer este ejercicio antes de cualquier otra cosa en el gimnasio hacer de 4 a 5 sets para lograr fortalecer las  piernas. Esto es útil tanto para hombres como para mujeres, sobre todo si disfrutas de las posiciones en las que la mujer está en la parte superior o de las posiciones de pie donde tendrás que soportar el peso de la chica con tus piernas. 

Sentadilla Zercher

Sentadilla Zercher. - este tipo de sentadilla es una manera perfecta para  fortalecer tu cuerpo para posiciones de pie donde la mujer es levantada del suelo.Necesitas construir una base de fuerza en primer lugar para lo cual haz el ejercicio sin peso, y luego usar pesos más ligeros e ir por 10-12 repeticiones para centrarte en la resistencia muscular.

Puente de Gluteos

Puente de Gluteos - este ejercicio es ideal para el trabajo de los glúteos y los propulsores de cadera, y debe hacerse para lograr altas repeticiones (hasta 100) - para aumentar la resistencia muscular. Una vez que se vuelven más fuertes en este movimiento, puede actualizar al puente de gluteos con peso incluyendo una barra, para hacer hasta 15 repeticiones dependiendo del peso elegido.

Despliegue con Rueda Abdominal

Despliegue con rueda Abdominal - este es un gran ejercicio para fortalecer el area abdominal, y requiere solamente la famosa ruedita que realmente es un equipo barato. Te ayudará a mantenerse estable y mantener las posiciones más largas sin cansarse durante las relaciones sexuales. Haz tres series de este entrenamiento de tantas repeticiones como puedas.

3. Entrenamiento de Fuerza para el tren Superior (brazos, hombro, espalda)
La fuerza en la parte superior del cuerpo juega un papel importante en muchas posiciones sexuales populares donde los brazos se usan para proporcionar una base estable o sujetar a la pareja. Éstas incluyen el misionario, el estilo del perrito, o la amazona entre  otros. Utiliza estos ejercicios simples para mejorar la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo:

Plancha / Plank

Plancha / Plank- Este ejercicio es ideal para la construcción de un pecho fuerte, durante la ejecución de este movimiento te encontrarás con la necesidad de fuerza estática, resistencia muscular y un núcleo fuerte. Este ejercicio es una gran manera de aumentar la cantidad de tiempo que eres  capaz de mantener las posiciones que requieren apoyo con los brazos, en pocas palabras tu capacidad para no aplastar a tu pareja mientras estan en posiciones como el misionero.

Flexiones cerradas

Flexiones Cerradas - una variación de flexión que se centra en los tríceps, que son los primeros en sufrir durante una posición de  misionero prolongada. Ve por bastantes repeticiones para trabajar la resistencia muscular.

Barras - PullUps o ChinUps

Barras - PullUps o ChinUps - Estos ejercisios ponen a trabajar gran parte  de la espalda y son excelentes constructores de bíceps, este ejercicio también se centrará en el núcleo (abdominales) si  tratas de elevarte lo más recto posible los activarás.  Haz de 3 a 4 series de las repeticiones que puedas si estás empezando puedes hacer 3 o cuatro series de 1 repeticion este ejercicio puede llegar a ser muy dificil pero una vez lo aprender y tienes la fuerza nunca lo dejarás de hacer.
Estos ejercicios, hechos alrededor de tres veces a la semana, te ayudarán a desarrollar una parte superior del cuerpo fuerte lo cual te permitirá tener relaciones por más tiempo si siquiera sentirte cansado.

4. Ejercicios de piso pélvico o ejercicios Kegel
No tienes que realizar estos ejercicios en el gimnasio, aunque podrías hacerlos después de tu entrenamiento sin que nadie se da cuenta. La idea detrás de los ejercicios de Kegel es mejorar el flujo sanguíneo a los órganos sexuales y fortalecer los músculos del piso pélvico en hombres y mujeres. Al localizar estos músculos lo único que deberás hacer es  apretarlos y relajarlos por intervalos de 5 segundos por 10 a 15 repeticiones a la vez, varias veces al día, puedes mejorar el placer y el rendimiento durante las relaciones sexuales. Las mujeres pueden apretar sus paredes vaginales para lograr mayor placer tanto para ellos como para su pareja, mientras que los hombres pueden retrasar la eyaculación endureciendo estos músculos.

5. Ejercicios de flexibilidad para las piernas y las caderas
Si deseas evitar  calambres - o peor aún, lastimar algún  músculo durante el sexo puedes probar a hacer unas cortas series de estiramientos. Cuanto más flexible seas, más cómodo estarás con poses exóticas ;)

Aquí hay algunos ejemplos sencillos para mejorar la flexibilidad de cadera y pierna:

Tocar las puntas de los pies:

Tocar las puntas de los pies:

Extensión de Cuadriceps

Extensión de Cuadricep

Estiramiento flexor de la cadera:

Estiramiento flexor de la cadera:

Tómate unos minutos para calentar con algunos ligeros  saltos antes de estirar, y realiza estos movimientos durante unos 10 minutos  Puede hacerlo por la mañana y por la noche, o incluso poco antes de la relación sexual.

Con sólo unas pocas horas a la semana dedicadas al ejercicio, puedes mejorar significativamente su vida sexual. Si te enfocas en estos ejercicios, con el tiempo, Lograrás no solo incrementar tu propio placer sino mejorar increíblemente el placer que brindas a tu pareja.

Si quieres ir más allá en este tema te invitamos a descargar la Guía Vital para mejorar la vida sexual.