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5 secretos para sacar el máximo provecho de tus suplementos y vitaminas.

5 secretos para sacar el máximo provecho de tus suplementos y vitaminas.

5 secretos para sacar el máximo provecho de tus suplementos y vitaminas.

 

 ¿Son todas las vitaminas seguras para nosotros? 

La ciencia dice que definitivamente si debes tomar vitaminas, pero lo más importante, es que cubras a diario tus necesidades nutricionales a partir de tus alimentos, y preferiblemente no totalmente dependiendo de la vitaminas. Hay ocaciones en que es recomendable combinar una sana alimentación con la suplementación adecuada, Sigue leyendo para entender cual es la manera mas efectiva de utilizar los suplementos. 

A continuación te mostramos el resumen de las interacciones más comunes de vitaminas y minerales entre sí y con los alimentos. Las sugerencias que se indican a continuación te ayudarán a sacar el máximo provecho de tus suplementos. Hasta ahora, la mayoría de la gente no cuenta con la información apropiada sobre las interacciones de las vitaminas. Con estos secretos que compartimos a continuación, serás capaz de tomar y combinar tus suplementos de la manera más eficiente y eficaz posible para beneficiar tu cuerpo. 

Secreto 1
Tome las vitaminas B1, B12, hierro y CoQ-10 durante la primera mitad del día.

Estos micronutrientes, especialmente en las cantidades más grandes tienen efecto energizante sobre el cuerpo y como tal se absorben mejor durante la primera mitad del día.

Secreto 2
Toma todas las vitaminas y minerales liposolubles con una comida que contenga grasa.

Las vitaminas liposolubles como la A, E, D y K, así como los micronutrientes liposolubles como la CoQ-10, el licopeno, la luteína, la astaxantina y otros carotenoides necesitan la presencia de grasa para ser absorbidos bien [6].

Secreto 3
Toma tus suplementos de calcio y magnesio por la noche.

El calcio y el magnesio son minerales importantes que pueden ayudar a nuestros cuerpos a relajarse. El cuerpo utiliza el calcio en la noche, ya que es un relajante muscular natural. La investigación ha demostrado que los patrones de sueño perturbado, como la falta de sueño profundo REM, se han asociado con bajos niveles de calcio 


Secreto 4
Toma suplementos de calcio y hierro al menos 4 horas de distancia uno del otro. Optar por suplementos de hierro líquido y tomarlos con vitamina C. Lo mejor es usar agua para digerirlos bien.

El calcio y el hierro pueden inhibir la absorción el uno del otro hasta cinco veces y se absorben mejor en diferentes momentos del día . La vitamina C mejora en gran medida la absorción de hierro. La absorción de hierro puede ser inhibida por los polifenoles en las bebidas, por lo tanto los suplementos de hierro deben tomarse con agua.

Secreto 5
No tomes gaseosas, té o café dentro de las 2 horas siguientes de haber tomado de tomar tus suplementos.
Los polifenoles en muchas bebidas inhiben en gran medida la absorción de vitaminas y minerales. Toma tus suplementos con agua o jugo de frutas sin azúcar.

Si bien puede ser el más fácil para ti para tomar todos los suplementos a la vez, con el fin de obtener el máximo de tus suplementos para tu salud vale la pena seguir estos pequeños secretos y establecer mejores tiempos para cada uno de ellos, pruébalos y cuéntanos que diferencia experimentas.

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