Alguna vez te has preguntado: ¿Porqué nuestro amigo/amiga puede comer lo que quiera y sigue estando delgado? mientras tu te limitas a controlarte con las comidas y sabes que una vez termines ese postre tus medidas van a cambiar.

¿Y a qué se debe esto? ¿Qué podemos hacer nosotros para poder comer lo que se nos antoje sin miedo a engordar? ¿Hay algún truco? ¿Alguna solución?

Claro que la hay (aunque no te tomes tan en serio lo de comer lo que sea) , pero antes de nada quisiera explicar lo que es el metabolismo basal.

Que es metabolismo basal?

Imaginemos un 2 carros, los cuales tenemos prendidos pero sin estar en movimiento y con el freno de mano puesto. Los 2 carros tienen el mismo motor y el mismo cilindraje. En el primer caso tenemos el coche encendido y apenas acelerando y en el segundo caso lo tenemos con el pedal del acelerador pisado a fondo.

¿Cuál creéis que gastará más combustible? Lógicamente el que tenemos más acelerado. Pues justamente eso es el metabolismo basal: el consumo de energía en estado de reposo.

Por alguna razón que desconocemos (factores genéticos) a tu amigo/a la naturaleza le ha dado un metabolismo mucho más rápido que el nuestro. Quema muchas más calorías que nosotros mientras ve la TV echado en el sofá o mientras está durmiendo, ¡e incluso mientras respira! Y ¿qué podemos hacer nosotros para poder acelerar a fondo ese metabolismo ?  vamos a dar un par de trucos para hacerlo con una pequeña explicación, 

10 formas para acelerar tu metabolismo

1. Ve por el efecto de quemado posterior a la actividad

Entre más intenso sea tu ejercicio…más calorías vas a continuar quemando “después” de que tu sesión de ejercicios haya acabado, manteniéndote así con un metabolismo para quemar grasa más alto durante el día.

Los Intervalos para perder peso son rutinas de ejercicios intensas que causan un efecto posterior al ejercicio, donde continuarás quemando calorías después de que hayas acabado el ejercicio; esto ayudará a que tu cuerpo se recupere de la actividad intensa y así vas a perder perder peso más rápido y permanentemente.

Es mejor hacer una sesión de ejercicios de alta intensidad al menos 3 veces por semana y durante los otros días puedes hacer ejercicios de baja intensidad.

Por favor ten en cuenta: todas las actividades para bajar de peso tienen algo de efecto posterior a la actividad, pero solo el efecto posterior al de las actividades con alta intensidad mantendrá tu metabolismo de quemado de grasa más alto durante períodos de tiempo más largos.

2. Haz menos ejercicio pero más frecuentemente

Los científicos ahora dicen que se puede perder mayor cantidad de peso y mantener el metabolismo elevado por más tiempo si se hacen 4 sesiones de ejercicios más cortas de 10 minutos cada una en vez de 1 gran sesión de ejercicios de 30 a 40 minutos.

Mira esto: En un estudio reciente de la Universidad de Pittsburgh… se encontró que las mujeres que hicieron en el día 4 sesiones de entrenamiento de a 10 minutos cada una, perdieron 30% más peso que el grupo de mujeres que hizo una sesión grande de 40 minutos todos los días. 

Si tienes el tiempo – puedes aumentar tu metabolismo haciendo 4 sesiones de ejercicios más pequeñas, de 10 minutos cada una, con intensidad entre moderada a alta,  pero si no tienes tiempo para hacer 4 sesiones de 10 minutos cada una, puedes mantener tu metabolismo alto todo el día si vas en busca del efecto de quemado posterior a la actividad (mira #1) haciendo UNA rutina de intervalos más larga.

3. Bebe 2 a 3 litros de agua HELADA diariamente

El agua no solo te ayudará a prevenir que estés hinchado, mediante el desalojo del exceso de peso de agua, sino tambien en lo que concierne al aumento de tu metabolismo

El proceso del metabolismo de quemado de grasa necesita agua para funcionar efectivamente,así tu cuerpo tiene que aumentar tu metabolismo para quemar calorías extra para calentar el agua fría que tomas.

Un centro de investigación clínica de Berlín encontró que después de que bebes 17 onzas de agua – Tu metabolismo de quemado de grasa aumenta en un 30% dentro de los 10 minutos de haber tomado agua.

4. Come más fibra y proteína

Mayor cantidad de fibra y proteína aumentará tu metabolismo porque tu cuerpo quema mayor cantidad de calorías cuando digiere comidas altas en fibras y en proteínas.

Algunos alimentos altos en fibra como vegetales crudos queman tantas calorías durante la digestión que llegan a crear un efecto calórico negativo, lo cual quiere decir básicamente que: si vas a comer una zanahoria de 20 calorías, tu cuerpo quemará 25 calorías digiriendo la zanahoria haciendo que quemes 5 calorías tan solo por comerte la zanahoria.

Mira cómo perder peso sin contar calorías

5. Come al menos 5 comidas más pequeñas

Tu cuerpo tiene que quemar más calorías a la hora de digerir estas porciones más pequeñas, además, tu cuerpo quemará muchas más calorías cuando comes comidas con porciones de fibra y proteína.

Incluso si no crees que comer 5 comidas más pequeñas vaya a tener algún efecto en tu metabolismo: Tu metabolismo se reduce para conservar energía entre mayor sea el tiempo que esperes entre comidas; comer 5 comidas con porciones más pequeñas te previene de comer demasiado y de aumentar de peso manteniéndote satisfecho (o que no sientas hambre) por más tiempo durante el día, además tus niveles de energía serán más altos y tu cuerpo será mucho más eficiente para quemar calorías.

6. Haz algo cuando te despiertes

La mejor momento para hacer ejercicios para bajar de peso es que eso sea lo primero que hagas cuando te levantes para que de esa manera quemes mayor cantidad de grasa, pero en lo que tiene que ver con la aceleración máxima de tu metabolismo, el trabajo de ejercicios en la mañana te da un efecto de quemado de grasa posterior al ejercicio de mayor duración, lo cual te ayuda a quemar más calorías durante el día, por otro lado puedes tener algún efecto de quemado posterior a los ejercicios de la noche, pero este efecto no va a durar tanto porque muy probablemente vayas a dormir después de eso, y mientras tu duermes – tu metabolismo desciende otra vez.

7. Toma tu desayuno después de tu sesión matutina de ejercicios 

Necesitas un buen desayuno que tenga proteína y fibra para aumentar tu metabolismo de quemado de grasa más temprano en el día y para que puedas quemar más grasa, si te saltas el desayuno dejarás de quemar todas las calorías que hubieses podido quemar mientras esperas el almuerzo porque saltar el desayuno hace que tu metabolismo (el cual ya está lento por haber dormido 8 a 12 horas) sea incluso más lento. 

Algunos estudios han mostrado que cuando desayunas , no te excederás en otras comidas, mantendrás tu peso y perderás más peso mientras sigues dietas y programas de ejercicios.

8. Gana masa muscular

1 libra de músculo quema 5 a 14 calorías por día, así que cuando tu formas 5 libras de músculo….tu metabolismo quemará 25 a 70 calorías extra por día y perderás 2½ a 7 libras extra de grasa por año y a pesar de que la pérdida de 2½ a 7 libras de grasa no es mucho cuando ganas 5 libras de músculo – te verás 5 a 10 libras más delgado porque el músculo toma el espacio que ocupaba la grasa.

9. Bebe té verde

De acuerdo a un estudio de la revista americana de nutrición clínica, el té verde ayuda a quemar entre 35 y 43% más calorías por día, además…

Otro estudio mostró que los hombres que bebieron té verde durante 3 meses perdieron casi dos veces más peso que aquellos que no tomaron té verde.

10. Las comidas picantes pueden aumentar tu metabolismo

Estudios diferentes han dicho que las comidas picantes pueden aumentar tu metabolismo en un 8 al 20% durante al menos 30 minutos después de comerlas, pero no tienes que comer mucha comida picante, todo lo que tienes que hacer para aumentar tu metabolismo es añadir un poquito de pimienta , ají o canela a tus recetas favoritas.