Luego de muchas lecturas de artículos, libros, publicaciones en internet y conversaciones con personas que han logrado ganar la batalla con el sobrepeso, hemos compilado una lista que reúne las prácticas mas comunes y efectivas para lograr llegar a tener un peso ideal y lo más importante mantenerlo.

Así que, toma Nota:

1 . Mantén un diario de tus alimentos.

Esta puede ser una tarea tediosa pero te dará pistas sobre qué alimentos debes evitar comer y cuáles no son adecuados para tu cuerpo.

Tu diario de alimentos debería incluir lo siguiente:

- Lo que comes.

- Lo que bebes y cuánto.

- A que hora comes.

- ¿Cómo te sentiste al comer , y cómo te sentiste una hora más tarde (incluye cualquier cambio, cómo te sientes física y emocionalmente.)

2 . Bebe mucha agua.

Bueno, el agua potable es la base de una buena salud. Limpia las toxinas del organismo , mantiene la temperatura de nuestro cuerpo y ademas lubrica y amortigua los órganos.

3 . Planea tus comidas con anticipación.

La planificación de lo que vas a comer y cuando, disminuye la probabilidad de comer más y te hace consciente de los alimentos que tomarás esta anticipación te permitirá controlar la cantidad de alimentos que consumes. También te ayuda a quitar el estrés de comer, tambien ahorraras dinero al evitar desperdiciar alimentos

4 . Ser consciente del tamaño de las porciones .

Aquí tienes una manera sencilla de porcionar lo que comes :

- Aceites , grasas, mantequilla, queso, condimentos y aderezos = Del tamaño de tu dedo pulgar.

- Frutos secos y otros aperitivos saludables = Un puñado.

- Proteínas, carnes , yogur = Del tamaño de la palma de tu mano.

- Granos enteros, vegetales ricos en almidón , verduras y fruta = Del tamaño de tu puño.

Una vez que empieces a prestar atención al tamaño de las porciones , te darás cuenta de que tu cuerpo realmente no necesita toda la comida que habitualmente ingieres, de hecho te sentirás mejor y con mas energía al comer un poco menos.

5 . No hagas dieta.

Cuando se vive de una manera restrictiva , el cuerpo percibe la falta de nutrientes, ademas el hambre es uno de los impulsos mas fuertes que afectan al cerebro, así el cuerpo comienza a almacenar el exceso de grasa corporal. Lo que tienes que hacer, si quieres llegar a tu peso ideal, es cambiar tus hábitos alimenticios y tu estilo de vida, no hacer dietas.

6 . Evita la autocrítica negativa y los detractores.

Hagas lo que hagas, trátate bien, no quieras apresurar los procesos y no te juzgues nunca, sin importar que los resultados no sean los esperados, la ansiedad y los niveles de estrés están directamente relacionados con el aumento de peso , esto es por que a más estrés los niveles de una hormona llamada cortisol aumentarán haciendo muy difícil lograr tus metas. Siempre hay detractores y críticos en todo lo que decimos, hacemos y creamos en nuestras vidas, aprender a aceptar que ellos tienen derecho a sus opiniones (sean bien intencionadas o no) , pero que no tienen porque afectar nuestra vida, es la manera más sana de lidiar con las criticas , lo que te hará cumplir tus metas.

7 . Encuentra espacios para relajarte y eliminar el estrés .

El estrés es el principal saboteador de la pérdida de peso. Cuando estás bajo estrés excesivo , el cuerpo entra en modo de emergencia y libera cortisol , la hormona del estrés . Tu cuerpo piensa que tiene que luchar o huir , pero no haces nada más que sentarte y lidiar con todo esa tensión. Esto agota las glándulas suprarrenales y tu nivel de energía, haciendo más difícil la digestión y el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.

8 . Duerme al menos 7 horas cada noche.

Cuando no tienes el tiempo y la calidad de sueño suficiente, tu cuerpo libera una vez más exceso de cortisol en el torrente sanguíneo . Esto no hará mas que drenar los esfuerzos que realizas en el día para comer sano y perder peso. Además, ya que estás cansado, es más probable que durante el día de den más ganas de comer exceso de carbohidratos y azucares.

9 . Mueve tu cuerpo.

Lo sentimos si creíste que este punto no estaba incluido pero, te darás cuenta que si encuentras algo que logre sacar a tu cuerpo del sedentarismo, algo que te guste hacer, y lo haces con frecuencia y de forma coherente te sorprenderás gratamente con los resultados , no solo físicos sino en tu estado de animo.

10 . Se constante en todos tus esfuerzos.

Este es el factor # 1 que te llevará a cualquier meta, pequeñas acciones conscientes llevadas a cabo de forma constante es un camino seguro al éxito. Nosotros tendemos a tratar a los demás mejor que nosotros mismos y a nuestros cuerpos, el mas grande regalo que le puedes dar a tu cuerpo para lograr tus metas es comprometerte contigo a ser Persistente.