Es fácil perder peso (y mantener un peso saludable ) Implementando los siguientes hábitos saludables.
10 Hábitos fáciles de implementar para lograr tu peso ideal.
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- 12 Aug, 2014
Luego de muchas lecturas de artículos, libros, publicaciones en internet y conversaciones con personas que han logrado ganar la batalla con el sobrepeso, hemos compilado una lista que reúne las prácticas mas comunes y efectivas para lograr llegar a tener un peso ideal y lo más importante mantenerlo.
Así que, toma Nota:
1 . Mantén un diario de tus alimentos.
Esta puede ser una tarea tediosa pero te dará pistas sobre qué alimentos debes evitar comer y cuáles no son adecuados para tu cuerpo.
Tu diario de alimentos debería incluir lo siguiente:
- Lo que comes.
- Lo que bebes y cuánto.
- A que hora comes.
- ¿Cómo te sentiste al comer , y cómo te sentiste una hora más tarde (incluye cualquier cambio, cómo te sientes física y emocionalmente.)
2 . Bebe mucha agua.
Bueno, el agua potable es la base de una buena salud. Limpia las toxinas del organismo , mantiene la temperatura de nuestro cuerpo y ademas lubrica y amortigua los órganos.
3 . Planea tus comidas con anticipación.
La planificación de lo que vas a comer y cuando, disminuye la probabilidad de comer más y te hace consciente de los alimentos que tomarás esta anticipación te permitirá controlar la cantidad de alimentos que consumes. También te ayuda a quitar el estrés de comer, tambien ahorraras dinero al evitar desperdiciar alimentos
4 . Ser consciente del tamaño de las porciones .
Aquí tienes una manera sencilla de porcionar lo que comes :
- Aceites , grasas, mantequilla, queso, condimentos y aderezos = Del tamaño de tu dedo pulgar.
- Frutos secos y otros aperitivos saludables = Un puñado.
- Proteínas, carnes , yogur = Del tamaño de la palma de tu mano.
- Granos enteros, vegetales ricos en almidón , verduras y fruta = Del tamaño de tu puño.
Una vez que empieces a prestar atención al tamaño de las porciones , te darás cuenta de que tu cuerpo realmente no necesita toda la comida que habitualmente ingieres, de hecho te sentirás mejor y con mas energía al comer un poco menos.
5 . No hagas dieta.
Cuando se vive de una manera restrictiva , el cuerpo percibe la falta de nutrientes, ademas el hambre es uno de los impulsos mas fuertes que afectan al cerebro, así el cuerpo comienza a almacenar el exceso de grasa corporal. Lo que tienes que hacer, si quieres llegar a tu peso ideal, es cambiar tus hábitos alimenticios y tu estilo de vida, no hacer dietas.
6 . Evita la autocrítica negativa y los detractores.
Hagas lo que hagas, trátate bien, no quieras apresurar los procesos y no te juzgues nunca, sin importar que los resultados no sean los esperados, la ansiedad y los niveles de estrés están directamente relacionados con el aumento de peso , esto es por que a más estrés los niveles de una hormona llamada cortisol aumentarán haciendo muy difícil lograr tus metas. Siempre hay detractores y críticos en todo lo que decimos, hacemos y creamos en nuestras vidas, aprender a aceptar que ellos tienen derecho a sus opiniones (sean bien intencionadas o no) , pero que no tienen porque afectar nuestra vida, es la manera más sana de lidiar con las criticas , lo que te hará cumplir tus metas.
7 . Encuentra espacios para relajarte y eliminar el estrés .
El estrés es el principal saboteador de la pérdida de peso. Cuando estás bajo estrés excesivo , el cuerpo entra en modo de emergencia y libera cortisol , la hormona del estrés . Tu cuerpo piensa que tiene que luchar o huir , pero no haces nada más que sentarte y lidiar con todo esa tensión. Esto agota las glándulas suprarrenales y tu nivel de energía, haciendo más difícil la digestión y el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.
8 . Duerme al menos 7 horas cada noche.
Cuando no tienes el tiempo y la calidad de sueño suficiente, tu cuerpo libera una vez más exceso de cortisol en el torrente sanguíneo . Esto no hará mas que drenar los esfuerzos que realizas en el día para comer sano y perder peso. Además, ya que estás cansado, es más probable que durante el día de den más ganas de comer exceso de carbohidratos y azucares.
9 . Mueve tu cuerpo.
Lo sentimos si creíste que este punto no estaba incluido pero, te darás cuenta que si encuentras algo que logre sacar a tu cuerpo del sedentarismo, algo que te guste hacer, y lo haces con frecuencia y de forma coherente te sorprenderás gratamente con los resultados , no solo físicos sino en tu estado de animo.
10 . Se constante en todos tus esfuerzos.
Este es el factor # 1 que te llevará a cualquier meta, pequeñas acciones conscientes llevadas a cabo de forma constante es un camino seguro al éxito. Nosotros tendemos a tratar a los demás mejor que nosotros mismos y a nuestros cuerpos, el mas grande regalo que le puedes dar a tu cuerpo para lograr tus metas es comprometerte contigo a ser Persistente.